Kilpailukauden aloitus

Kilpailukausi on nyt sitten aloitettu Länsiväylä-juoksulla viime sunnuntaina. Loistava aurinkoinen juoksukeli kruunasi päivän.

Länsiväylä-juoksun matka on 17.4 km. Lähdin tavoittelemaan noin 1.07. aikaa mikä tarkoitti noin 3.50 km-vauhtia. Alku meni mukavasti ja meitä oli 4-6 juoksijan porukka pitämässä vauhtia. Km-ajat vaihtelivat 3.47 - 3.56 riippuen maastosta. Kellontarkkaa työtä!

Kymppiin asti meni hienosti ja kovin helposti. Kympin kohdalla takaa tuli kaksi juoksijaa kiinni meidän porukan ja vauhti kasvoi hieman. Sinnittelin porukassa vielä hetken kunnes ymmärsin että en pysty pitämään juoksua enää rentona. Askel rupesi painamaan ja alkumatkan porukkani loittoni edessä vähitellen.
 
Sinnittelin ja taistelin parhaani mukaan. Kilometriajat putosivat kuitenkin 11-15 km välillä noin 10-15 sek. Pari juoksijaa sai kiinni 15 km jälkeen ja siitä sain lisää voimia piiskata itseni lopun vetoon ajatuksellä "näitä kantapäitä ei päästetä karkuun". Loppu tuli hyvin edellä menevien kantapäitä katsellen.

Loppuaikani oli 1.08.32. Keskivauhdiksi tuli 3.57 min/km.

Sykkeiden puolesta sain ahdistettua itseni todella hyvin mikä oli tarkoituskin. Ehkä tässä hiipumisessa näkyy talven vähäinen juoksumäärä ja ennenkaikkea pitkien juoksulenkkien puute. Tällainen tilanne on kuitenkin helppo korjata!

Menneen viikon treenit vielä koottuna alla:

• MA: juoksu 65 min + kuntopiiri 15 min.
• TI: Aamu: uinti 50 min. Ilta: spinning 50 min + body pump 55 min
• KE: juoksu 75 min, sis. VK-juoksua 30 min.
• TO: Kehittymispäivä = ei treeniä
• PE: Aamu: uinti 40 min. Ilta: kuntopiiri 20 min + juoksu 40 min
• LA: juoksu 10 min + uinti 60 min + juoksu 10 min
• SU: Länsiväylä + verkat 110 min

Yhteensä: 9 h 55 min

Tulevien viikkojen harjoittelu painottuu tuntimääräisesti pyöräilyyn. Onneksi Järvenpäässä on tarjolla kimppalenkkejä neljä kertaa viikossa. Niistä pystyy valitsemaan osan viikon ohjelmaan. Porukkalenkeillä ajaa entisiä, nykyisiä ja tulevia huippuajajia!

Uinti on mukana edelleen vahvalla painotuksella. Uintiin on nyt tulossa tehoharjoitukset, joilla koitan saada edelleen vauhtia lisää. Lisäksi on ostettava märkäpuku. Juoksu menee todennäköisesti taas hieman taka-alalle.

Tehojen puolesta mennään selkeästi korkeammalla tasolla kuin talvella. Vauhtikestävyysaluella koitan olla kolme kertaa viikossa.  

Tämä viikko alkoi upeasti hieronnalla heti aamulla.

--- Jukka