Aktiiviliikkuja jatkaa uuden lajin parissa. Uusi blogi alkoi tänään täällä: http://triprojekti2014.blogspot.fi/
Tervetuloa taas matkalle!
--- Jukka
sunnuntai 27. lokakuuta 2013
maanantai 2. syyskuuta 2013
Finntriathlon 2014
Ilmoittauduin vuoden 2014 Finntriathloniin! Päätös lähteä myös ensi vuoden kisaan oli helppo hyvin menneen ensimmäisen triathlonkauden päätteeksi.
Sitten viimeisen blogipostauksen, on treenien osalta ollut vähän hiljaisempaa. Olen liikkunut fiiliksen mukaan. Viimeviikolla oltiin lomalla Turkissa. Turkissa oli kuuma eikä pyöräily onnistunut. Pyörävuokraamoita ei ollut alueella tarjolla ja kaiken lisäksi emme olisi Minnan kanssa halunneet "turkkilaisen" liikenteen sekaan.
Tästä johtuen lomareissusta tuli hyvin uintipainotteinen. Olimme viitenä aamuna ennen altaan aukeamista tekemässä 20 m altaassa uintitekniikkaa. Altaalla ei 8-9 välillä ollut ketään muuta. Kolmena iltapäivänä uin meressä matka-uintia. Hotellin rannassa poijutetun alueen sisäpuolinen kierros oli arviolta reilu 300 m. Parhaimmillaan iltapäivän aikana kiersin sen viidesti. Lomalla aloitin Minnan uintivalmentajana. Uimarioppilaan alku näyttää ainakin hyvin lupaavalta.
Sunnuntaina ajoin TdH:n (140 km). Aikaa meni 4.09. Edelliseen 15 päivään tuli pyörälenkkejä tasan kolme. Ajamattomuus näkyi ehkä vasta lopussa, jolloin putosin 4.06 maaliin tulleesta ryhmästä. Oikeastaan putoaminen johtui Myraksen mäen jälkeisestä kolarista, jonkia takia hidastin ja jäin porukasta. Ajoin ryhmän uudestaan kiinni. Olin ryhmään tullessa niin hapoilla että letkassa roikkuminen ei enää palauttanut vaan putosin ennen Malmin risteystä olleessa ylämäessä.
Treenailu jatkuu tulevat viikot fiiliksen mukaan ilman sen kummempia suunnitelmia. Lokakuun aikana starttailen uutta projektia ensi kauden triathlon kisoihin. Siihen saakka pidän myös blogihiljaisuutta.
Kiitos kaikille triathlonprojekini seuraajille. Teitä olikin sitten loppumetreillä aika runsaslukuinen joukko.
--- Jukka
Sitten viimeisen blogipostauksen, on treenien osalta ollut vähän hiljaisempaa. Olen liikkunut fiiliksen mukaan. Viimeviikolla oltiin lomalla Turkissa. Turkissa oli kuuma eikä pyöräily onnistunut. Pyörävuokraamoita ei ollut alueella tarjolla ja kaiken lisäksi emme olisi Minnan kanssa halunneet "turkkilaisen" liikenteen sekaan.
Tästä johtuen lomareissusta tuli hyvin uintipainotteinen. Olimme viitenä aamuna ennen altaan aukeamista tekemässä 20 m altaassa uintitekniikkaa. Altaalla ei 8-9 välillä ollut ketään muuta. Kolmena iltapäivänä uin meressä matka-uintia. Hotellin rannassa poijutetun alueen sisäpuolinen kierros oli arviolta reilu 300 m. Parhaimmillaan iltapäivän aikana kiersin sen viidesti. Lomalla aloitin Minnan uintivalmentajana. Uimarioppilaan alku näyttää ainakin hyvin lupaavalta.
Sunnuntaina ajoin TdH:n (140 km). Aikaa meni 4.09. Edelliseen 15 päivään tuli pyörälenkkejä tasan kolme. Ajamattomuus näkyi ehkä vasta lopussa, jolloin putosin 4.06 maaliin tulleesta ryhmästä. Oikeastaan putoaminen johtui Myraksen mäen jälkeisestä kolarista, jonkia takia hidastin ja jäin porukasta. Ajoin ryhmän uudestaan kiinni. Olin ryhmään tullessa niin hapoilla että letkassa roikkuminen ei enää palauttanut vaan putosin ennen Malmin risteystä olleessa ylämäessä.
Treenailu jatkuu tulevat viikot fiiliksen mukaan ilman sen kummempia suunnitelmia. Lokakuun aikana starttailen uutta projektia ensi kauden triathlon kisoihin. Siihen saakka pidän myös blogihiljaisuutta.
Kiitos kaikille triathlonprojekini seuraajille. Teitä olikin sitten loppumetreillä aika runsaslukuinen joukko.
--- Jukka
maanantai 12. elokuuta 2013
Mitä triathlon-harrastus maksaa?
Ajattelin hieman avata lukijoille mitä ensimmäisen vuoden triathlon-harrastus on tullut maksamaan. Tämä olkoon vinkkinä sellaiselle ihmiselle, joka pohtii ja miettii haluanko aloittaa, mutta mitähän se kaikki maksaa?
Olen tehnyt varustehankintoja harkiten ja hankkinut vain välttämättömiä. Lisäksi olen koittanut olla sortumatta liian hyviin varusteisiin. Toisaalta olen sitä mieltä että urheiluvarusteisiin kannattaa satsata ja laatua kannattaa ostaa.
Lähtötilanteessa marraskuun alussa 2012 omistin kasan suunnistusvarusteita, kompasseja, läjän lenkkareita, aikamoisen määrän erilaista juoksuvaatetta eri keleille sekä kaksi pari suksia ja sauvoja. Oli minulla takapihalla elämäni ensimmäinen cyklo pyöränä, mutta se oli syntisen painava (11.5 kg).
Juoksuvarusteiden osalta pääsin helpolla. Juoksuvarusteiden investoinnit maksoivat tasan viisi (5) euroa. Kun kerroin tämän Tompalle hän kysyi "Mitä viidellä eurolla saa?". "Sillä saa yhden parin lenkkareiden pikalukituksia", vastasin.
Uimiseen liittyen menikin sitten rahaa jo paljon enemmän. Aluksi ostin uimalasit, pullerin ja pian uudet uikkarit. Näistäkin on blogissa juttua tuolta alkutaipaleelta. Uimahallimaksuja on mennyt aika paljon, vaikka olen ostanut aina 10 kerran lippuja, joka on hinnoiteltu niin että joka kymmenes on ilmainen verrattuna kertalippuun. Lisäksi uimisessa maksoi valmennuskulut ja tietenkin märkäpuku. Märkäpuku oli ehdottomasti uimisen kallein hankinta (349 eur).
Pyöräilyyn voisi sitten satsata kaikki mitä palkasta jää jäljelle. Pyörän hankinnasta kirjoitin jo tammikuussa tänne blogiin. Kaksi vuotta käytetty Spessu maksoi 1800 eur. Pyöräilyn kustannus rupesi valkenemaan sitten vähitellen keväällä kun edessä oli siirtyminen pihalle. Piti tehdä huoltoa, vaihtaa pakkaa ja ketjut - satulatolppakin piti uusia (vanha oli halki). Lisätangot sain Samulilta lainaksi. Sitten meni kumeja, stemmi piti lyhentää ja kadenssimittarikin oli ihan pakko saada. Lisäksi rahaa meni pyöräily- ja trivaatteisiin muutama satanen.
Muita kuluja ovat olleet X-Tri jäsenmaksu, kolmen kilpailun kilpailumaksut yms. sekalaista.
Alla olevassa kuvassa on kaikki hienosti laskettuna Excelissä:
Oliko triathlon sitten halpaa vai kallista? Voisin muotoilla ajatuksen näin. Meidän perheessä kaikki ylimääräinen raha laitetaan urheiluvarusteisiin ja lomailuun. Aiempina vuosina urheiluvarusteisiin on mennyt arviolta 500 eur / vuosi. Nyt meni siis lähes 10-kertainen määrä. Rahanmeno ei sinällään harmita, koska satsaus on koko ajan omaan hyvinvointiin ja uuden lajin innokkuuteen.
Mikäli jatkan lajin parissa jatkuu satsaus välineisiin tulee jatkumaan. Hankin varmaan omat aerotangot ja mahdollisesti päivitän pyörään osia. Tri-pyörää en vielä toiselle kaudelle hanki. Lenkkareita joutuu jo ostamaan. Seuraavasta kaudesta tulee jonkin verran halvempi mikäli homma ei lähde ihan lapasesta pyöräilyn osalta!
Viimeviikon treenien osalta päästin itseni helpolla. Tiistaina aloitin suunnistuskauden iltarastilla. Muutoin ohjelmassa oli kaksi pyöräilyä, pari lyhyttä juoksua ja yksi ohjattu lihaskuntoharjoitus. Treeniä tuli yhteensä vähän reilu 8 tuntia.
--- Jukka
Olen tehnyt varustehankintoja harkiten ja hankkinut vain välttämättömiä. Lisäksi olen koittanut olla sortumatta liian hyviin varusteisiin. Toisaalta olen sitä mieltä että urheiluvarusteisiin kannattaa satsata ja laatua kannattaa ostaa.
Lähtötilanteessa marraskuun alussa 2012 omistin kasan suunnistusvarusteita, kompasseja, läjän lenkkareita, aikamoisen määrän erilaista juoksuvaatetta eri keleille sekä kaksi pari suksia ja sauvoja. Oli minulla takapihalla elämäni ensimmäinen cyklo pyöränä, mutta se oli syntisen painava (11.5 kg).
Juoksuvarusteiden osalta pääsin helpolla. Juoksuvarusteiden investoinnit maksoivat tasan viisi (5) euroa. Kun kerroin tämän Tompalle hän kysyi "Mitä viidellä eurolla saa?". "Sillä saa yhden parin lenkkareiden pikalukituksia", vastasin.
Uimiseen liittyen menikin sitten rahaa jo paljon enemmän. Aluksi ostin uimalasit, pullerin ja pian uudet uikkarit. Näistäkin on blogissa juttua tuolta alkutaipaleelta. Uimahallimaksuja on mennyt aika paljon, vaikka olen ostanut aina 10 kerran lippuja, joka on hinnoiteltu niin että joka kymmenes on ilmainen verrattuna kertalippuun. Lisäksi uimisessa maksoi valmennuskulut ja tietenkin märkäpuku. Märkäpuku oli ehdottomasti uimisen kallein hankinta (349 eur).
Pyöräilyyn voisi sitten satsata kaikki mitä palkasta jää jäljelle. Pyörän hankinnasta kirjoitin jo tammikuussa tänne blogiin. Kaksi vuotta käytetty Spessu maksoi 1800 eur. Pyöräilyn kustannus rupesi valkenemaan sitten vähitellen keväällä kun edessä oli siirtyminen pihalle. Piti tehdä huoltoa, vaihtaa pakkaa ja ketjut - satulatolppakin piti uusia (vanha oli halki). Lisätangot sain Samulilta lainaksi. Sitten meni kumeja, stemmi piti lyhentää ja kadenssimittarikin oli ihan pakko saada. Lisäksi rahaa meni pyöräily- ja trivaatteisiin muutama satanen.
Muita kuluja ovat olleet X-Tri jäsenmaksu, kolmen kilpailun kilpailumaksut yms. sekalaista.
Alla olevassa kuvassa on kaikki hienosti laskettuna Excelissä:
 |
| Summausta triathlonharrastuksen kuluista ensimmäisen vuoden osalta. Halpaa vai kallista? |
Oliko triathlon sitten halpaa vai kallista? Voisin muotoilla ajatuksen näin. Meidän perheessä kaikki ylimääräinen raha laitetaan urheiluvarusteisiin ja lomailuun. Aiempina vuosina urheiluvarusteisiin on mennyt arviolta 500 eur / vuosi. Nyt meni siis lähes 10-kertainen määrä. Rahanmeno ei sinällään harmita, koska satsaus on koko ajan omaan hyvinvointiin ja uuden lajin innokkuuteen.
Mikäli jatkan lajin parissa jatkuu satsaus välineisiin tulee jatkumaan. Hankin varmaan omat aerotangot ja mahdollisesti päivitän pyörään osia. Tri-pyörää en vielä toiselle kaudelle hanki. Lenkkareita joutuu jo ostamaan. Seuraavasta kaudesta tulee jonkin verran halvempi mikäli homma ei lähde ihan lapasesta pyöräilyn osalta!
Viimeviikon treenien osalta päästin itseni helpolla. Tiistaina aloitin suunnistuskauden iltarastilla. Muutoin ohjelmassa oli kaksi pyöräilyä, pari lyhyttä juoksua ja yksi ohjattu lihaskuntoharjoitus. Treeniä tuli yhteensä vähän reilu 8 tuntia.
--- Jukka
maanantai 5. elokuuta 2013
Mitä olen oppinut
Ajattelin tähän vielä koostaa muutamia tärkeitä asioita mitä opin triathlonprojektini aikana.
1. Opin uimaan vapaauintia: Tämä on mulle tosi tärkeä asia. Vaparin oppimisen alkutaival oli tosi motivoiva kun aika nopeasti pääsin Päivin opastamana eteenpäin. Viidennen yhteisen treenin jälkeen uskoin että opin vaparin riittävän hyvin. Huhtikuun alussa kun oltiin tultu Australian reissulta olin hetken, siis vain pienen hetken yhtenä iltana, epätoivoinen että uinti ei suju. Sitten kävin Tepon opissa muutaman kerran hallilla ja uinti etenkikin vauhdilla niin että kykenin matkauintiin ensin hallissa huhtikuun aikana ja heti toukokuun alusta alkaen järvessä. Tästä taidosta olen nyt ylpeä. Toisaalta olen myös hyvin nöyrä, koska taitoni on vasta hankittu ja oppimista on vielä todella paljon edessä.
2. Kuntokeskuksen ohjatut lihaskuntoharjoitukset: Olen ollut todella ennakkoluuloinen kuntokeskusten ohjattuihin lihaskuntoharjoituksiin. Pidin niitä naisten juttuina - ei sovi mulle asenteella. Minna houkutteli niihin pitkään ja sanoi että BodyPump-treeni voisi sopia. Kun vihdoin uskaltauduin ensimmäisen kerran paikan päälle, oli pakko muuttaa omaa ennakkokäsitystäni ohjatuista tunneista. Valikoimalla sopivasti tunnit, saa tehtyä todella helposti erittäin tehokkaita lihaskuntoharjoituksia. Olen ehdottomasti jatkossa ainakin BodyPump-tuntien asiakas.
3. Uskon taas määräharjoittelun voimaan: Vuodesta 2000 aina vuoteen 2012 harjoittelin asenteella minimitreeneillä maksimikuntoon. Pärjäsin suunnistuksessa tällä asenteella, koska osasin lajin hyvin. Koska projektissani oli kahden uuden lajin opettelu, oli pakko ruveta treenaamaan enemmän. En asettanut missään vaiheessa itselleni mitään treenituntitavoitteita tai viikkokeskiarvotavoitteita. Päätin vain että on harjoiteltava niin paljon että opin uudet lajit riittävän hyvin. Palasin treenimäärien osalta samoihin tuntimääriin, joita tein vuosina 1995 - 2000, joilloin olin jo työelämässä. Nyt toteutetun projektin jälkeen on ihan pakko tunnustaa että kestävyyslajeissa on pakko harjoitella riittävän paljon. Fysiikka ja kestävyyskunto ovat nyt ihan toisella tasolla kuin vuosi sitten, jolloin pidin itseäni myös hyväkuntoisena.
4. Asenne ratkaisee: Asenteen voima konkretisoitui viimeistään Joroisten kisassa. Mutta oikea asenne ratkaisi jo todella paljon treenikaudella. Oli pakko olla oppiva uimarioppilas, oli pakko ottaa kokeneilta pyöräilijöiltä palautetta ja vinkkejä niin spinningtunneilla kuin yhteislenkeillä. Löysin itsestäni uteliaan triathlonharjoittelijan. Asenne ratkaisi aina silloin kun työpäivän jälkeen tuntui että viitsiikö lähteä treenaamaan. Aina viitsin ja aina jaksoin ja aina se palkitsi yhtä paljon.
5. Kokonaisuus merkitsee kaikkea: Harjoittelu johonkin kilpailuun ei ole pelkästään fysiikan harjoittelua. Jos näin olisi, olisi kaikki urheilu tosi helppoa ja pärjääminen sekä menestyminen paljon ennustettavampaa. Harjoittelun kokonaisuuteen vaikuttaa erittäin oleellisesti myös mm. lepo, ruokavalio, työ, perhe ja muut harrastukset. Kokonaisrasituksen hallinta on oleellisin asia, josta pitää pitää huolta.
6. Katso oman laatikon ulkopuolelle: Yli 30 vuotta treenasin lähes pelkästään suunnistusta. Pääharjoitusmuotoina oli sulan maan aikaan juoksu ja talvisin juoksu ja hiihto oheisharjoitteineen. Ihmettelin lähes koko projektin ajan miksi juoksu kulkee tosi hyvin vaikka juoksen erittäin vähän. Ymmärsin että olin kurkistanut vieraaseen laatikkoon. Vieras laatikko sisälsi kaksi uutta lajia ja enemmän lihaskuntoharjoittelua. Minulle nämä uudet treenit toivat vaihtelua ja auttoivat pitkään juoksussa yksipuolisesti harjoiteltua kehoa hyödyntämään uusia lihaksia ja uusia liikeratoja. Uskon että pyöräilyn opettelu aktivoi myös takareiteni juoksussa. Kun kurkkaa toiseen laatikkoon ja ottaa sieltä hyviä asioita käyttöön, voi saada parempia tuloksia aikaiseksi omassa lajissaan.
Opin myös paljon muuta. Tässä vielä lyhyt lista pienemmistä opituista tai ymmärretyistä asioista:
- Aamulla klo 6 on ihan hyvä aika aloittaa harjoittelu jos muuta aikaa ei ole tarjolla.
- Pyörän värkkäämistä mm. kumien vaihtoa, satulan säätöä, takapakan vaihtoa jne.
- Opin tuntemaan paljon uusia ihmisiä. Kiitos että olette kaikki olemassa.
Viimeviikko meni treenien puolesta mainiosti. Nyt kun vielä ei ole selkeää tavoitetta mitä kohti treenaa niin tulee treenattua vähän enemmän. Kaikenkaikkiaan harjoittelua tuli 14 tuntia. Pyörän päällä tuli oltua 13 tuntia ja sen lisäksi kävin kerran ohjatussa lihaskuntotreenissä (SummerBody). Maanantai oli lepopäivä kuten tulee olemaan tämäkin maanantai.
Alla on vielä yksi kuva, joka kertoo aika paljon siitä mikä oli meininki Joroisten juoksuosuudella.
--- Jukka
1. Opin uimaan vapaauintia: Tämä on mulle tosi tärkeä asia. Vaparin oppimisen alkutaival oli tosi motivoiva kun aika nopeasti pääsin Päivin opastamana eteenpäin. Viidennen yhteisen treenin jälkeen uskoin että opin vaparin riittävän hyvin. Huhtikuun alussa kun oltiin tultu Australian reissulta olin hetken, siis vain pienen hetken yhtenä iltana, epätoivoinen että uinti ei suju. Sitten kävin Tepon opissa muutaman kerran hallilla ja uinti etenkikin vauhdilla niin että kykenin matkauintiin ensin hallissa huhtikuun aikana ja heti toukokuun alusta alkaen järvessä. Tästä taidosta olen nyt ylpeä. Toisaalta olen myös hyvin nöyrä, koska taitoni on vasta hankittu ja oppimista on vielä todella paljon edessä.
2. Kuntokeskuksen ohjatut lihaskuntoharjoitukset: Olen ollut todella ennakkoluuloinen kuntokeskusten ohjattuihin lihaskuntoharjoituksiin. Pidin niitä naisten juttuina - ei sovi mulle asenteella. Minna houkutteli niihin pitkään ja sanoi että BodyPump-treeni voisi sopia. Kun vihdoin uskaltauduin ensimmäisen kerran paikan päälle, oli pakko muuttaa omaa ennakkokäsitystäni ohjatuista tunneista. Valikoimalla sopivasti tunnit, saa tehtyä todella helposti erittäin tehokkaita lihaskuntoharjoituksia. Olen ehdottomasti jatkossa ainakin BodyPump-tuntien asiakas.
3. Uskon taas määräharjoittelun voimaan: Vuodesta 2000 aina vuoteen 2012 harjoittelin asenteella minimitreeneillä maksimikuntoon. Pärjäsin suunnistuksessa tällä asenteella, koska osasin lajin hyvin. Koska projektissani oli kahden uuden lajin opettelu, oli pakko ruveta treenaamaan enemmän. En asettanut missään vaiheessa itselleni mitään treenituntitavoitteita tai viikkokeskiarvotavoitteita. Päätin vain että on harjoiteltava niin paljon että opin uudet lajit riittävän hyvin. Palasin treenimäärien osalta samoihin tuntimääriin, joita tein vuosina 1995 - 2000, joilloin olin jo työelämässä. Nyt toteutetun projektin jälkeen on ihan pakko tunnustaa että kestävyyslajeissa on pakko harjoitella riittävän paljon. Fysiikka ja kestävyyskunto ovat nyt ihan toisella tasolla kuin vuosi sitten, jolloin pidin itseäni myös hyväkuntoisena.
4. Asenne ratkaisee: Asenteen voima konkretisoitui viimeistään Joroisten kisassa. Mutta oikea asenne ratkaisi jo todella paljon treenikaudella. Oli pakko olla oppiva uimarioppilas, oli pakko ottaa kokeneilta pyöräilijöiltä palautetta ja vinkkejä niin spinningtunneilla kuin yhteislenkeillä. Löysin itsestäni uteliaan triathlonharjoittelijan. Asenne ratkaisi aina silloin kun työpäivän jälkeen tuntui että viitsiikö lähteä treenaamaan. Aina viitsin ja aina jaksoin ja aina se palkitsi yhtä paljon.
5. Kokonaisuus merkitsee kaikkea: Harjoittelu johonkin kilpailuun ei ole pelkästään fysiikan harjoittelua. Jos näin olisi, olisi kaikki urheilu tosi helppoa ja pärjääminen sekä menestyminen paljon ennustettavampaa. Harjoittelun kokonaisuuteen vaikuttaa erittäin oleellisesti myös mm. lepo, ruokavalio, työ, perhe ja muut harrastukset. Kokonaisrasituksen hallinta on oleellisin asia, josta pitää pitää huolta.
6. Katso oman laatikon ulkopuolelle: Yli 30 vuotta treenasin lähes pelkästään suunnistusta. Pääharjoitusmuotoina oli sulan maan aikaan juoksu ja talvisin juoksu ja hiihto oheisharjoitteineen. Ihmettelin lähes koko projektin ajan miksi juoksu kulkee tosi hyvin vaikka juoksen erittäin vähän. Ymmärsin että olin kurkistanut vieraaseen laatikkoon. Vieras laatikko sisälsi kaksi uutta lajia ja enemmän lihaskuntoharjoittelua. Minulle nämä uudet treenit toivat vaihtelua ja auttoivat pitkään juoksussa yksipuolisesti harjoiteltua kehoa hyödyntämään uusia lihaksia ja uusia liikeratoja. Uskon että pyöräilyn opettelu aktivoi myös takareiteni juoksussa. Kun kurkkaa toiseen laatikkoon ja ottaa sieltä hyviä asioita käyttöön, voi saada parempia tuloksia aikaiseksi omassa lajissaan.
Opin myös paljon muuta. Tässä vielä lyhyt lista pienemmistä opituista tai ymmärretyistä asioista:
- Aamulla klo 6 on ihan hyvä aika aloittaa harjoittelu jos muuta aikaa ei ole tarjolla.
- Pyörän värkkäämistä mm. kumien vaihtoa, satulan säätöä, takapakan vaihtoa jne.
- Opin tuntemaan paljon uusia ihmisiä. Kiitos että olette kaikki olemassa.
Viimeviikko meni treenien puolesta mainiosti. Nyt kun vielä ei ole selkeää tavoitetta mitä kohti treenaa niin tulee treenattua vähän enemmän. Kaikenkaikkiaan harjoittelua tuli 14 tuntia. Pyörän päällä tuli oltua 13 tuntia ja sen lisäksi kävin kerran ohjatussa lihaskuntotreenissä (SummerBody). Maanantai oli lepopäivä kuten tulee olemaan tämäkin maanantai.
Alla on vielä yksi kuva, joka kertoo aika paljon siitä mikä oli meininki Joroisten juoksuosuudella.
 |
| Joroisten juoksussa kelloa vilkuilemassa - tilanne hallussa. |
--- Jukka
tiistai 30. heinäkuuta 2013
Triathlonprojektin yhteenvetoa - harjoittelu
Toteutin Joroisten triathlonkisaan tähtävään harjoittelun projektina. Unohdin yli 30 vuotta päällimmäisenä urheiluharrastukseniani olleen suunnistuksen ja harjoittelin vain tavoite "Joroisilla alle 5 tuntia" mielessäni. Edellistä kirjoitusta lukiessani nyt uudelleen konkretisoituu siinä asettamani tavoite, siihen sitoutuminen ja tavoitteen lopullinen tekeminen itse suorituksessa.
Treeniprojektini kesti 37 viikkoa (1.11.2012 - 21.7.2013). Harjoitusmäärä tällä jaksolla oli noin 397 tuntia. Keskimääräinen viikkotuntimäärä on tästä laskettuna noin 10 h 40 min. Tämän päälle tulee tietenkin venyttelyt keskimäärin noin 2 tuntia viikossa (2-4 kertaa/vko, á 30 - 40 min) ja hieronnat noin kolmen viikon välein. Kykenin tuplaamaan harjoistumäärän edelliseen vuoteen (ja vuosiin) nähden!
Numerot ovat aina tärkeitä. Tässä hieman lisää:
- Juoksu: 1 005 km
- Pyöräily: 2 835 km ulkona ja sisällä 1 458 km
- Hiihto: 594 km
Uintikilometrejä en laskenut mutta uintia tuli keskimäärin 2.5 krt/viikko. projektissa oli yksi kolmen viikon jakso, jossa en uinut lainkaan. Tämä oli maaliskuussa kun lomailtiin ja treenattiin Australiassa.
Lihaskuntoa tein erittäin säännöllisesti läpi projektin. Tein säännöllisesti kuntopiiriä keskivartalolle 1-2 krt/viikko. Alkuvuodesta alkaen ohjelmassa oli kuntopiirien lisäksi lähes joka viikko yksi BodyPump-treeni.
Lisäksi tein talvella ja keväällä jonkin verran loikkaharjoituksia, mikä on mielestäni myös yksi juoksijan voimaharjoitusmuoto. Minulla tämä säännöllinen loikkiminen vaikka vain lyhyesti kerran viikossa on aina toiminut.
Sairaspäiviä projektin aikana oli nolla (=0). Tähän on kaksi perussyytä. Ensinnäkin jokaisella viikolla pidin riittävästi lepoa. Koitin kuunnella kehoa niin että elimistö ei mene liian kovalle rasitukselle pitkäaikaisesti. Yöunista en koittanut tinkiä milloinkaan. Toinen tärkeä asia on noudattamani ruokavalio, joka takaa sen että saan paljon vitamiineja, mineraaleja, suojaravinteita ja hyvin imeytyvää proteiinia. Tavallisen koti- ja työpaikkaruuan lisäksi käytän päivittäin Herbalife-lisäravinteita. Niistä olen kirjoittanut enemmän täällä ja postauksessa blogissani. Herbalife-tuotteiden avulla saan myös joudutettua palautumista huomattavasti.
Lisäksi seurasin Polarin palvelussa rasitustason muuttumista. Alla on ote 1.6. - 21.7. rasitusprofiilista, josta hyvin näkee että kovan rasituksen jälkeen on aika nopeasti pudotettu rasitusta alas niin että voi taas harjoitella kehittävästi:
Oleellista projektissa onnistumisessa oli myös pitkissä treeneissä testaamani syömis- ja juomissysteemi. Sain sen toteutettua suunnitelmien mukaisesti myös kisassa.
Mainitsemisen arvoista on myös se että Joroisten jälkeisellä viikolla tuli kasaan lähes 15 tuntia pyöräilyä ja juoksua. Palauduin suorituksesta todella nopeasti. Lepäsin sunnuntain ja maanantain ja sitten oli taas aika urheilla viimeisen lomaviikon kunniaksi.
Saattaa olla että jäin triathlonin koukkuun. Syksyn urheilen aika vapaana kisapaineista, varmaan lähinnä pyöräilen ja juoksen. Saattaa olla että yritän parantaa omaa maratonin ennätystäni (2.56.xx) jossain Suomessa tai ulkomailla. Uinti jää nyt ainakin vähäksi aikaa taka-alalle.
Lopuksi korjaan vielä pari asiaa edellisestä postauksestani (mission completed - 4.59.43):
- Uintisuoritus oli täysin oman uintikunnon ja uintitaidon mukainen siinä kelissä. Uinti oli siis hyvä, mutta hidas - ei huono niin kuin kirjoitin.
- Saamani stop-go rangaistus tuli aiheesta, sillä juuri sillä hetkellä välimatka edellä ajavaan ei ollut kunnossa. Kaksi edellä ajavaa olivat ohitteluiden jäljiltä löysänneet polkemista ja minä en ollut huomannut sitä vielä tehdä, joten liian lähellä oltiin. Aiheellinen rangaistus siis juuri sillä hetkellä.
--- Jukka
PS: Triathlonprojektini aikana Minna treenasi yli 420 tuntia. Olin siis meidän perheen hyvä kakkonen.
Treeniprojektini kesti 37 viikkoa (1.11.2012 - 21.7.2013). Harjoitusmäärä tällä jaksolla oli noin 397 tuntia. Keskimääräinen viikkotuntimäärä on tästä laskettuna noin 10 h 40 min. Tämän päälle tulee tietenkin venyttelyt keskimäärin noin 2 tuntia viikossa (2-4 kertaa/vko, á 30 - 40 min) ja hieronnat noin kolmen viikon välein. Kykenin tuplaamaan harjoistumäärän edelliseen vuoteen (ja vuosiin) nähden!
Numerot ovat aina tärkeitä. Tässä hieman lisää:
- Juoksu: 1 005 km
- Pyöräily: 2 835 km ulkona ja sisällä 1 458 km
- Hiihto: 594 km
Uintikilometrejä en laskenut mutta uintia tuli keskimäärin 2.5 krt/viikko. projektissa oli yksi kolmen viikon jakso, jossa en uinut lainkaan. Tämä oli maaliskuussa kun lomailtiin ja treenattiin Australiassa.
Lihaskuntoa tein erittäin säännöllisesti läpi projektin. Tein säännöllisesti kuntopiiriä keskivartalolle 1-2 krt/viikko. Alkuvuodesta alkaen ohjelmassa oli kuntopiirien lisäksi lähes joka viikko yksi BodyPump-treeni.
Lisäksi tein talvella ja keväällä jonkin verran loikkaharjoituksia, mikä on mielestäni myös yksi juoksijan voimaharjoitusmuoto. Minulla tämä säännöllinen loikkiminen vaikka vain lyhyesti kerran viikossa on aina toiminut.
Sairaspäiviä projektin aikana oli nolla (=0). Tähän on kaksi perussyytä. Ensinnäkin jokaisella viikolla pidin riittävästi lepoa. Koitin kuunnella kehoa niin että elimistö ei mene liian kovalle rasitukselle pitkäaikaisesti. Yöunista en koittanut tinkiä milloinkaan. Toinen tärkeä asia on noudattamani ruokavalio, joka takaa sen että saan paljon vitamiineja, mineraaleja, suojaravinteita ja hyvin imeytyvää proteiinia. Tavallisen koti- ja työpaikkaruuan lisäksi käytän päivittäin Herbalife-lisäravinteita. Niistä olen kirjoittanut enemmän täällä ja postauksessa blogissani. Herbalife-tuotteiden avulla saan myös joudutettua palautumista huomattavasti.
Lisäksi seurasin Polarin palvelussa rasitustason muuttumista. Alla on ote 1.6. - 21.7. rasitusprofiilista, josta hyvin näkee että kovan rasituksen jälkeen on aika nopeasti pudotettu rasitusta alas niin että voi taas harjoitella kehittävästi:
Oleellista projektissa onnistumisessa oli myös pitkissä treeneissä testaamani syömis- ja juomissysteemi. Sain sen toteutettua suunnitelmien mukaisesti myös kisassa.
Mainitsemisen arvoista on myös se että Joroisten jälkeisellä viikolla tuli kasaan lähes 15 tuntia pyöräilyä ja juoksua. Palauduin suorituksesta todella nopeasti. Lepäsin sunnuntain ja maanantain ja sitten oli taas aika urheilla viimeisen lomaviikon kunniaksi.
Saattaa olla että jäin triathlonin koukkuun. Syksyn urheilen aika vapaana kisapaineista, varmaan lähinnä pyöräilen ja juoksen. Saattaa olla että yritän parantaa omaa maratonin ennätystäni (2.56.xx) jossain Suomessa tai ulkomailla. Uinti jää nyt ainakin vähäksi aikaa taka-alalle.
Lopuksi korjaan vielä pari asiaa edellisestä postauksestani (mission completed - 4.59.43):
- Uintisuoritus oli täysin oman uintikunnon ja uintitaidon mukainen siinä kelissä. Uinti oli siis hyvä, mutta hidas - ei huono niin kuin kirjoitin.
- Saamani stop-go rangaistus tuli aiheesta, sillä juuri sillä hetkellä välimatka edellä ajavaan ei ollut kunnossa. Kaksi edellä ajavaa olivat ohitteluiden jäljiltä löysänneet polkemista ja minä en ollut huomannut sitä vielä tehdä, joten liian lähellä oltiin. Aiheellinen rangaistus siis juuri sillä hetkellä.
--- Jukka
PS: Triathlonprojektini aikana Minna treenasi yli 420 tuntia. Olin siis meidän perheen hyvä kakkonen.
sunnuntai 21. heinäkuuta 2013
Mission completed - 4.59.43
Kauden tärkein kisa on sitten kisattu ja loppuaika meni juuri alle asettamani viiden tunnin tavoitteen - loppuaika 4.59.43 pisti suun hymyyn ja hyvän fiiliksen onnistuneen triathlonprojektin päätteeksi.
Ja näin se kisa meni....
Ennen kisaa jännitti kovasti. Vaikka olen tottunut kilpailemaan niin silti jännityksen vahva tuntemus yllätti. Minna toimi huoltajana sekä kannustajana matkan varrella - sain siis keskittyä vain omaan suoritukseeni.
Uinnin lähtöpaikan otin oman ikäsarjan loppupäästä. Paikka osoittautui hyväksi sillä heti alusta alkaen sain tehdä omaa uintia. Lähtösuora neljännelle poijulle saakka menikin tosi hyvin. Sain uitua yllätyksekseni suoran linjan. Ekan käännöksen jälkeen tuuli osui reitille jo pahemmin, mutta uinti oli hyvin kasassa ja kuudennelle poijulle saapuessa tilanne oli mainio vaikka olin uinut liikaa vasemmalla suorasta linjasta.
Seuraava suora olikin sitten todellinen taistelu-uinti! Vastatuuli ja aallokko ei vielä mun lyhyellä uintitaustalla suju. Uin jatkuvasti vinoon, mutta veto vedolta koitin taistella eteenpäin. En sallinut itselleni yhtään muita kuin vaparin liikkeitä. Vedet tuli välillä suuhun mutta sitkeästi sinnittelin eteenpäin kohti kahdeksannen poijun kääntöopaikkaa.
Loppusuora menikin sitten jo mallikkaasti kun tuulen vaikutus väheni rannan lähestyessä. Uintiaika oli aivan järkyttävän hidas - 43.39. Rantautumisen jälkeen päässä kävi hetken ajatus että 5 tuntia jää haaveeksi. Lisäksi vaihdossa käytin aikaa todella paljon - pyyhin ihon kuivaksi, laitoin puseron ja irtohihat, join, söin... Ei ihme että aikaa meni tuohon peräti 4.45!
Kun nousin mäen päällä satulaan olin noin 10 min aikatauluani jäljessä. Naksautin asenteen päässä kohdalleen ja aloitin tunnollisen polkemisen. Ohitettavaa riittikin alussa ihan hurjasti. Motivoidakseni itseäni painoin kellosta väliajat jokaiselle 10 km osuudelle. Näin aloin pian huomaamaan että pyöräilen kovempaa kuin mitä olin laskenut ennakkoon ja sain yhtä 10 km osuutta lukuunottamatta kiinni tavoiteaikaani. Sain tästä jatkuvasti lisää energiaa jatkaa kohti aikatavoitettani.
Toisella kierroksella tiellä olikin jo väljempää ja sain ajaa hyvin rauhassa omaa ajoa. Keskityin myös korkan kadenssin ylläpitämiseen. 75 km kohdalla tapahtui hämmentävä tilanne. Noin 6 hengen porukka ajoi mun ohi ihan todella ryhmänä. Ja juuri kun ryhmä oli ohittanut tuli tuomari paikalle ja pisti mulle sekä kahdelle mun edellä ajavalle stop-go -rangaistuksen ryhmä ajosta! Kukaan meistä kolmesta ei ajanut oikeasti siinä ryhmässä. Onneksi rangaistuksen kärsimiseen riitti se että nousin pyörän selästä maahan, join, söin ja sain jatkaa.
Viimeisen 15 km tulinkin tämän todella väärydellä saamani rangaistuksen jälkeen mielettömällä agressiolla maaliin. Keskari oli 33.9 km/h kun nousin pyörän selästä ja ajoaika 2.39.19 oli peräti 6 min nopeampi kuin mitä olin laskenut ennakkoon. Oletan muuten että nousu pyörän selästä jopa paransi mun loppuaikaa, koska sain siinä lyheyessä ajassa palautettua kehoa todella hyvin.
Toinen vaihto sujui mielestäni hyvin, mutta silti käytin siihen aikaa 4.10!
Kun pääsin juoksun alkupisteelle katsoin kelloa että aikaa on tasan 1.28 himoitsemaani 5 tunnin alitukseen. Nyt oli juostava hyvin samalla tiedostaen että juoksureitti ei ole kovin nopea. Ensimmäisen kierroksen tavoite oli totuttaa jalat juoksemiseen. Noin kolmen kilometrin kohdalla jalat alkoivatkin toimimaan hyvin. Odotin jännityksellä mikä ensimmäinen kierrosaika tulisi olemaan. Väliaika ekalle kiekalle oli 21.42, mikä tarkoitti sitä että vahvasti menee. Toinen kiekka oli vastaavasti 21.40. Vire oli kyllä tosi hyvä ja askel oli edelleen tosi vahva. Minna oli kannustamassa ja kuvaamassa stadionilla.
Kolmannen kierroksen alussa päätin päässä että menee alle 5 tunnin. Päätin että en anna tuumakaan periksi ja päätin myös että teen tarvittaessa ankaran loppuvedon. Kolmannella kierroksella huomasin jo rasitusta, mutta en yhtään väsymystä. Viimeisessä väliajassa aikaa maalin tuloon oli vähän reilu 22 minuuttia. Tiesin että onnistun. Minna kysyi stadionilta lähtiessä "Onko kaikki hyvin?". Sanoin että "On!". Viimeiselle kierroksen alussa varmistin että saan vielä hyvin juotua kentän laidalla.
Viimeisen kierroksen alun nousuosuuden otin todella varovasti ja voimia tuhlaamatta. Jälkimmäisen puolikkaan tulin sitten lentäen. Metsäosuuden juoksin aivan mielettömällä asenteella kelloa koko ajan vilkuillen. Hain kellon katsomisesta voimia jatkaa. Lisäksi hain voimia kaikkien niiden ihmisten ajatuksista joiden tiesin jännittävän miten mulla menee. Lisäksi mietin että kun blogissa olen alusta alken kertonut että viisi tuntia on tavoite niin se vaan pitää tehdä - en antanut itselleni vaihtoehtoja. Niin moni tiesi projektistani ja te kaikki olitte lopussa ajatuksissani. Koin tämän sanotun ja kirjoitetun tavoitteen todella konkreettisena voiman lähteenä viimeisillä kilometreillä.
Oli mahtava tunne juosta viimeisen kerran stadionille ja ymmärtää että aikaa on. Tuuletin jo tullessa kentälle. Minna kannusti hurjasti! Tuuletin ja huusin kun alitin maalikaaren. Maaliviiva oli ihan sopivassa kohdassa ja kello tosiaan pysähtyi alle viiden tunnin aikaan 4.59.43! Maalin jälkeen sain heti halata Minnaa ja kyyneleet tulivat silmiin.
Olen erittäin tyytyväinen siihen mitä sain kisassa aikaiseksi. Asenne kisasuorituksessa oli kohdallaan ja sain kasattua itseni huonon uinnin jälkeen todella vahvaksi. Onneksi puolimatkan kisa on pitkä niin pään kanssa ehti tekemään paljon töitä, jopa ihan lopussa kova henkinen psyykkaus on mahdollista.
Sykkeiden puolesta suoritus oli hieman hämmentävä. Keskisyke oli 146, mikä on kaksi lyöntiä alle alemman kynnyksen. Vasta viimeisen viiden minuutin aikana juoksussa sain sykkeen yli 160 ja loppuvedossa korkein lukema oli 168. Mun max. syke juoksussa on 189!
Vaihtoihin käytin aikaa yhteensä 8.55! Tässä on kyllä 2-3 minuuttia liikaa. Vaihtoajoista olisi ollut helppo nipistää aikaa pois jos olisin ennakkoon miettinyt tarkemmin mitä teen vaihdoissa ja mitä en.
Juominen ja syöminen onnistuivat kisan aikana myös mainiosti. Energiat olivat kohdallaan koko suorituksen ajan eikä missään kohdassa tullut notkahduksia. Tästä kertoo myös se että loppussa pystyin tsemppaamaan hyvin.
Kiitos kaikille matkan varrella kannustaneille ja kaikille ajatukissa olleille! Lisäksi Minnalle suuri kiitos kisapäivän huollosta ja mahtavasta kannustuksesta.
Tässä vielä Minnan ottamia kuvia päivästä:
Pyöräilystä ei sitten julkaistavia kuvia ollutkaan!
Ehkä ensi vuonna uudestaan uusilla ja kovemmilla tavoitteilla.
--- Jukka
Ja näin se kisa meni....
Ennen kisaa jännitti kovasti. Vaikka olen tottunut kilpailemaan niin silti jännityksen vahva tuntemus yllätti. Minna toimi huoltajana sekä kannustajana matkan varrella - sain siis keskittyä vain omaan suoritukseeni.
Uinnin lähtöpaikan otin oman ikäsarjan loppupäästä. Paikka osoittautui hyväksi sillä heti alusta alkaen sain tehdä omaa uintia. Lähtösuora neljännelle poijulle saakka menikin tosi hyvin. Sain uitua yllätyksekseni suoran linjan. Ekan käännöksen jälkeen tuuli osui reitille jo pahemmin, mutta uinti oli hyvin kasassa ja kuudennelle poijulle saapuessa tilanne oli mainio vaikka olin uinut liikaa vasemmalla suorasta linjasta.
Seuraava suora olikin sitten todellinen taistelu-uinti! Vastatuuli ja aallokko ei vielä mun lyhyellä uintitaustalla suju. Uin jatkuvasti vinoon, mutta veto vedolta koitin taistella eteenpäin. En sallinut itselleni yhtään muita kuin vaparin liikkeitä. Vedet tuli välillä suuhun mutta sitkeästi sinnittelin eteenpäin kohti kahdeksannen poijun kääntöopaikkaa.
Loppusuora menikin sitten jo mallikkaasti kun tuulen vaikutus väheni rannan lähestyessä. Uintiaika oli aivan järkyttävän hidas - 43.39. Rantautumisen jälkeen päässä kävi hetken ajatus että 5 tuntia jää haaveeksi. Lisäksi vaihdossa käytin aikaa todella paljon - pyyhin ihon kuivaksi, laitoin puseron ja irtohihat, join, söin... Ei ihme että aikaa meni tuohon peräti 4.45!
Kun nousin mäen päällä satulaan olin noin 10 min aikatauluani jäljessä. Naksautin asenteen päässä kohdalleen ja aloitin tunnollisen polkemisen. Ohitettavaa riittikin alussa ihan hurjasti. Motivoidakseni itseäni painoin kellosta väliajat jokaiselle 10 km osuudelle. Näin aloin pian huomaamaan että pyöräilen kovempaa kuin mitä olin laskenut ennakkoon ja sain yhtä 10 km osuutta lukuunottamatta kiinni tavoiteaikaani. Sain tästä jatkuvasti lisää energiaa jatkaa kohti aikatavoitettani.
Toisella kierroksella tiellä olikin jo väljempää ja sain ajaa hyvin rauhassa omaa ajoa. Keskityin myös korkan kadenssin ylläpitämiseen. 75 km kohdalla tapahtui hämmentävä tilanne. Noin 6 hengen porukka ajoi mun ohi ihan todella ryhmänä. Ja juuri kun ryhmä oli ohittanut tuli tuomari paikalle ja pisti mulle sekä kahdelle mun edellä ajavalle stop-go -rangaistuksen ryhmä ajosta! Kukaan meistä kolmesta ei ajanut oikeasti siinä ryhmässä. Onneksi rangaistuksen kärsimiseen riitti se että nousin pyörän selästä maahan, join, söin ja sain jatkaa.
Viimeisen 15 km tulinkin tämän todella väärydellä saamani rangaistuksen jälkeen mielettömällä agressiolla maaliin. Keskari oli 33.9 km/h kun nousin pyörän selästä ja ajoaika 2.39.19 oli peräti 6 min nopeampi kuin mitä olin laskenut ennakkoon. Oletan muuten että nousu pyörän selästä jopa paransi mun loppuaikaa, koska sain siinä lyheyessä ajassa palautettua kehoa todella hyvin.
Toinen vaihto sujui mielestäni hyvin, mutta silti käytin siihen aikaa 4.10!
Kun pääsin juoksun alkupisteelle katsoin kelloa että aikaa on tasan 1.28 himoitsemaani 5 tunnin alitukseen. Nyt oli juostava hyvin samalla tiedostaen että juoksureitti ei ole kovin nopea. Ensimmäisen kierroksen tavoite oli totuttaa jalat juoksemiseen. Noin kolmen kilometrin kohdalla jalat alkoivatkin toimimaan hyvin. Odotin jännityksellä mikä ensimmäinen kierrosaika tulisi olemaan. Väliaika ekalle kiekalle oli 21.42, mikä tarkoitti sitä että vahvasti menee. Toinen kiekka oli vastaavasti 21.40. Vire oli kyllä tosi hyvä ja askel oli edelleen tosi vahva. Minna oli kannustamassa ja kuvaamassa stadionilla.
Kolmannen kierroksen alussa päätin päässä että menee alle 5 tunnin. Päätin että en anna tuumakaan periksi ja päätin myös että teen tarvittaessa ankaran loppuvedon. Kolmannella kierroksella huomasin jo rasitusta, mutta en yhtään väsymystä. Viimeisessä väliajassa aikaa maalin tuloon oli vähän reilu 22 minuuttia. Tiesin että onnistun. Minna kysyi stadionilta lähtiessä "Onko kaikki hyvin?". Sanoin että "On!". Viimeiselle kierroksen alussa varmistin että saan vielä hyvin juotua kentän laidalla.
Viimeisen kierroksen alun nousuosuuden otin todella varovasti ja voimia tuhlaamatta. Jälkimmäisen puolikkaan tulin sitten lentäen. Metsäosuuden juoksin aivan mielettömällä asenteella kelloa koko ajan vilkuillen. Hain kellon katsomisesta voimia jatkaa. Lisäksi hain voimia kaikkien niiden ihmisten ajatuksista joiden tiesin jännittävän miten mulla menee. Lisäksi mietin että kun blogissa olen alusta alken kertonut että viisi tuntia on tavoite niin se vaan pitää tehdä - en antanut itselleni vaihtoehtoja. Niin moni tiesi projektistani ja te kaikki olitte lopussa ajatuksissani. Koin tämän sanotun ja kirjoitetun tavoitteen todella konkreettisena voiman lähteenä viimeisillä kilometreillä.
Oli mahtava tunne juosta viimeisen kerran stadionille ja ymmärtää että aikaa on. Tuuletin jo tullessa kentälle. Minna kannusti hurjasti! Tuuletin ja huusin kun alitin maalikaaren. Maaliviiva oli ihan sopivassa kohdassa ja kello tosiaan pysähtyi alle viiden tunnin aikaan 4.59.43! Maalin jälkeen sain heti halata Minnaa ja kyyneleet tulivat silmiin.
Olen erittäin tyytyväinen siihen mitä sain kisassa aikaiseksi. Asenne kisasuorituksessa oli kohdallaan ja sain kasattua itseni huonon uinnin jälkeen todella vahvaksi. Onneksi puolimatkan kisa on pitkä niin pään kanssa ehti tekemään paljon töitä, jopa ihan lopussa kova henkinen psyykkaus on mahdollista.
Sykkeiden puolesta suoritus oli hieman hämmentävä. Keskisyke oli 146, mikä on kaksi lyöntiä alle alemman kynnyksen. Vasta viimeisen viiden minuutin aikana juoksussa sain sykkeen yli 160 ja loppuvedossa korkein lukema oli 168. Mun max. syke juoksussa on 189!
Vaihtoihin käytin aikaa yhteensä 8.55! Tässä on kyllä 2-3 minuuttia liikaa. Vaihtoajoista olisi ollut helppo nipistää aikaa pois jos olisin ennakkoon miettinyt tarkemmin mitä teen vaihdoissa ja mitä en.
Juominen ja syöminen onnistuivat kisan aikana myös mainiosti. Energiat olivat kohdallaan koko suorituksen ajan eikä missään kohdassa tullut notkahduksia. Tästä kertoo myös se että loppussa pystyin tsemppaamaan hyvin.
Kiitos kaikille matkan varrella kannustaneille ja kaikille ajatukissa olleille! Lisäksi Minnalle suuri kiitos kisapäivän huollosta ja mahtavasta kannustuksesta.
Tässä vielä Minnan ottamia kuvia päivästä:
 |
| Märkkäri päälle. |
 |
| Haastavasta tilanteesta lähtö pyörän kanssa liikkeelle. |
Pyöräilystä ei sitten julkaistavia kuvia ollutkaan!
 |
| Kolmannelle kierrokselle lähtö! |
 |
| Kolme kierrosta takana. Lantio putoaa kyllä tosi alas, onneksi on etukenoa! |
 |
| Vauhdikas ja tunteikas maaliintulo. |
 |
| Hetkeä myöhemmin - 4.59.43. |
Ehkä ensi vuonna uudestaan uusilla ja kovemmilla tavoitteilla.
--- Jukka
torstai 18. heinäkuuta 2013
Viimeiset treenit ja kilpailusuunnitelma
Kisaviikko on sujunut rauhallisissa tunnelmissa.
Maananataina ajettiin Minnan kanssa kevyesti pyörällä 80 minuuttia. Tiistaina oli viikon ainoa vaativampi harjoitus. Tein juoksu pyöräily-juoksu -yhdistelmän hieman kevyempänä kuin alkuperäinen suunnitelmani oli.
Verkka-ajon jälkeen ajoin 5 * 1 km täysiä, 3-5 min palautuksilla. Viimeinen veto oli aivan pyöräilyn lopussa. Sitten nopea lenkkareiden vaihto ja suoraan ensimmäiseen 90 sek. juoksuvetoon. Juoksin yhteensä 3 * 90 sek. maksimaalista vauhtia noin 3 min palautuksella. Loppuun sitten hyvä verkka. Treenin kokonaiskesto oli 95 min. Tämä oli ihan sopiva viimeistelytreeni ja herätti lihaksia. Kaiken lisäksi kulku tuntui tosi hyvältä.
Keskiviikkona aamulla pääsin hierojalle. Oma vakkarihierojamme on heinäkuun lomalla, mutta onneksi löydettiin molemmille hierojat kesken parhaan lomakauden.
Tänään aamulla olin Sääksissä uimassa 30 minuuttia. Huomenna aamulla on ohjelmassa vielä kevyt pyöräily + juoksu, yhteensä max. 60 min kevyttä hikoilua. Sitten onkin aika lähteä Joroisille!
Viimeisellä viikolla on pitänyt tehdä vielä muutamia varustehankintoja. Rahaa on palanut uusiin uimalaseihin, irtohihoihin ja irtolahkeisiin. Katsotaan tarvitaanko noita kahta viimeksi mainittua Joroisilla vai muuttuuko sääennuste lämpimämmäksi! En halua missään nimessä olla kylmissäni pyörän päällä.
Kilpailusuunnitelmani aikatauluineen, syömisineen ja juomisineen on myös valmis. Aikanaan marraskuun alussa asetin aikatavoitteeksi alle 5 tuntia. Suunnitelmani aikataulun osalta on nyt tuossa alla.
Tiedän että tekemäni aikataulu on haastava ensimmäiselle vuodelle. Tykkään kuitenkin ottaa kovat haastet vastaan ja sitoutua niihin. Lauantaina on juhlapäivä kun pääsen mittaamaan 8.5 kk:n treeniprojektin tuloksen.
Tästä sitten hyvillä mielin keräämään kamppeita kasaan. Ehkä huomenna on jo perhosia vatsassa. Joroisilla nähdään ja moikataan!
--- Jukka
Maananataina ajettiin Minnan kanssa kevyesti pyörällä 80 minuuttia. Tiistaina oli viikon ainoa vaativampi harjoitus. Tein juoksu pyöräily-juoksu -yhdistelmän hieman kevyempänä kuin alkuperäinen suunnitelmani oli.
Verkka-ajon jälkeen ajoin 5 * 1 km täysiä, 3-5 min palautuksilla. Viimeinen veto oli aivan pyöräilyn lopussa. Sitten nopea lenkkareiden vaihto ja suoraan ensimmäiseen 90 sek. juoksuvetoon. Juoksin yhteensä 3 * 90 sek. maksimaalista vauhtia noin 3 min palautuksella. Loppuun sitten hyvä verkka. Treenin kokonaiskesto oli 95 min. Tämä oli ihan sopiva viimeistelytreeni ja herätti lihaksia. Kaiken lisäksi kulku tuntui tosi hyvältä.
Keskiviikkona aamulla pääsin hierojalle. Oma vakkarihierojamme on heinäkuun lomalla, mutta onneksi löydettiin molemmille hierojat kesken parhaan lomakauden.
Tänään aamulla olin Sääksissä uimassa 30 minuuttia. Huomenna aamulla on ohjelmassa vielä kevyt pyöräily + juoksu, yhteensä max. 60 min kevyttä hikoilua. Sitten onkin aika lähteä Joroisille!
Viimeisellä viikolla on pitänyt tehdä vielä muutamia varustehankintoja. Rahaa on palanut uusiin uimalaseihin, irtohihoihin ja irtolahkeisiin. Katsotaan tarvitaanko noita kahta viimeksi mainittua Joroisilla vai muuttuuko sääennuste lämpimämmäksi! En halua missään nimessä olla kylmissäni pyörän päällä.
Kilpailusuunnitelmani aikatauluineen, syömisineen ja juomisineen on myös valmis. Aikanaan marraskuun alussa asetin aikatavoitteeksi alle 5 tuntia. Suunnitelmani aikataulun osalta on nyt tuossa alla.
 |
| Ote Joroisten aikataulusta. Tarkemman tulostan mukaan pyörän runkoon. |
Tiedän että tekemäni aikataulu on haastava ensimmäiselle vuodelle. Tykkään kuitenkin ottaa kovat haastet vastaan ja sitoutua niihin. Lauantaina on juhlapäivä kun pääsen mittaamaan 8.5 kk:n treeniprojektin tuloksen.
Tästä sitten hyvillä mielin keräämään kamppeita kasaan. Ehkä huomenna on jo perhosia vatsassa. Joroisilla nähdään ja moikataan!
--- Jukka
lauantai 13. heinäkuuta 2013
Kisaviikon kynnyksellä
Viikon verran on aikaa Joroisille. On tosi hyvä fiilis kun treenit ovat sujuneet koko harjoutuskauden hyvin. Nyt voi keskittyä ihan rauhassa kisavireen hakemiseen muutamalla täsmätreenillä ja hyvällä levolla. Levolla tarkoitan joko täysin harjoituksetonta päivää tai hyvin kevyttä päivää. Mieli on siis kovin odottava kun tietää että mitään turhaa harjoittelua ei kannata enää tehdä.
Tämä viikko on mennyt suunnitelmien mukaan. Maanantaina en tehnyt mitään, koska sunnuntain Royal-ajo oli kovin raskas keikka. Tiistaina suuntasin kesämökille Päijänteen rannalle. Siellä sain tehtyä sekä tiistaina että keskiviikkona järviuintia. Mökin edessä on pari saarta suojana, mutta jo pienellä tuulella yli 2 km:n järvenselkä nostattaa mukava aallot uintia varten. Toivoin kovaa tuulta, mutta sain vain kevyttä tuulen henkäilyä!
Torstaina mökiltä paluun jälkeen ajelin kevyesti pyörällä tunnin, juoksín päälle 20 min ja lopuksi tein vielä 15 min keskivartalon kuntopiirin. Alkuviikko (ma-to) oli siis todella kevyt kokonaisuudessaan.
Perjantaina oli tämän viikon pääharjoitus pyörällä. Tavoite oli ajaa 90 min alemman kynnyksen tuntumassa ja sen yli. Tavoite oli tehdä tämä harjoitus hyvin palautuneena.
Ajoin ensin 10 km verkka-ajoa Kellokoskelle. Sitten nostin tehon PK-alueen ylärajoille ja suuntasin kohti Mäntsälää. Lievä vastatuuli teki ajosta hieman haastavaa eikä pyöritys alussa oikein sujunut. Kun sain tuulen ensimmäisen kerran selän taakse, muuttui myös harjoituksen suunta - ajo lähti kulkemaan ja vauhdit nousivat.
Tunnin kohdalla oli mittarissa 33.5 km ja vire oli mainio. Olin varma että pääsen viimeisen 15 km ajamaan Pornaisista kohti Järvenpäätä myötätuuleen, mutta eipäs mitä, tuuli oli kumman pyörivä ja loppuun tulikin vastainen osuus. Asenne kohdallaan koitin keskittyä matalaan asentoon, hyvään jalkatyöhön sekä korkeaan kadenssiin.
Vastatuulesta huolimatta sain lopussa vielä nostettua keskivauhtia. 90 min aikana pääsin tasan 51 km. Lopputulemana oli keskivauhti 34.0 km/h ja keskikadenssi 97. Maksimisyke oli 159 ja keskisyke 149. Harjoitus meni suunnitelmien mukaan ja sain ajaa todella matalilla sykkeillä myös lopussa. Kertoo ilmeisesti sen että ajokunto on nousussa.
Tänään olin uimassa Sääksissä puoli tuntia. Minna pääsi nauttimaan rannalle henkilökohtaisena uimavalvojanani upeasta aurinkoisesta aamusta. Tein yhtäjaksoisen uinnin, jossa loppupuolella oli kolme tiukkaa noin 30 käsivedon spurttia. Suoraan uiminen tuntuu edelleen tosi hastavalta. Siihen täytyy keskittyä oikein tosissaan jos haluaa minimoida uintimatkan. Tällä vauhdilla en viitsisi uida yhtään turhaa metriä!
Olen myös pakotettu vielä ennen Joroisia ostamaan uudet uimalasit, koska vanhat rupeavat vuotamaan ja huurtuvat kovin nopeasti. Tähän projektiin on muuten mennyt jo aikamoinen rahamäärä. Kerron siitä tuonnempana.
Viimeisestä viikosta on tulossa myös kevyt. Tiistaille olen suunnitellut yhdistelmää 3 * (PY 10 km + JU 1 km) kiihtyvillä vauhdeilla. Muuten keskityn palautteluun ja kesästä nauttimiseen.
Joroinen on jo kulman takana!
--- Jukka
Tämä viikko on mennyt suunnitelmien mukaan. Maanantaina en tehnyt mitään, koska sunnuntain Royal-ajo oli kovin raskas keikka. Tiistaina suuntasin kesämökille Päijänteen rannalle. Siellä sain tehtyä sekä tiistaina että keskiviikkona järviuintia. Mökin edessä on pari saarta suojana, mutta jo pienellä tuulella yli 2 km:n järvenselkä nostattaa mukava aallot uintia varten. Toivoin kovaa tuulta, mutta sain vain kevyttä tuulen henkäilyä!
Torstaina mökiltä paluun jälkeen ajelin kevyesti pyörällä tunnin, juoksín päälle 20 min ja lopuksi tein vielä 15 min keskivartalon kuntopiirin. Alkuviikko (ma-to) oli siis todella kevyt kokonaisuudessaan.
Perjantaina oli tämän viikon pääharjoitus pyörällä. Tavoite oli ajaa 90 min alemman kynnyksen tuntumassa ja sen yli. Tavoite oli tehdä tämä harjoitus hyvin palautuneena.
Ajoin ensin 10 km verkka-ajoa Kellokoskelle. Sitten nostin tehon PK-alueen ylärajoille ja suuntasin kohti Mäntsälää. Lievä vastatuuli teki ajosta hieman haastavaa eikä pyöritys alussa oikein sujunut. Kun sain tuulen ensimmäisen kerran selän taakse, muuttui myös harjoituksen suunta - ajo lähti kulkemaan ja vauhdit nousivat.
Tunnin kohdalla oli mittarissa 33.5 km ja vire oli mainio. Olin varma että pääsen viimeisen 15 km ajamaan Pornaisista kohti Järvenpäätä myötätuuleen, mutta eipäs mitä, tuuli oli kumman pyörivä ja loppuun tulikin vastainen osuus. Asenne kohdallaan koitin keskittyä matalaan asentoon, hyvään jalkatyöhön sekä korkeaan kadenssiin.
Vastatuulesta huolimatta sain lopussa vielä nostettua keskivauhtia. 90 min aikana pääsin tasan 51 km. Lopputulemana oli keskivauhti 34.0 km/h ja keskikadenssi 97. Maksimisyke oli 159 ja keskisyke 149. Harjoitus meni suunnitelmien mukaan ja sain ajaa todella matalilla sykkeillä myös lopussa. Kertoo ilmeisesti sen että ajokunto on nousussa.
Tänään olin uimassa Sääksissä puoli tuntia. Minna pääsi nauttimaan rannalle henkilökohtaisena uimavalvojanani upeasta aurinkoisesta aamusta. Tein yhtäjaksoisen uinnin, jossa loppupuolella oli kolme tiukkaa noin 30 käsivedon spurttia. Suoraan uiminen tuntuu edelleen tosi hastavalta. Siihen täytyy keskittyä oikein tosissaan jos haluaa minimoida uintimatkan. Tällä vauhdilla en viitsisi uida yhtään turhaa metriä!
Olen myös pakotettu vielä ennen Joroisia ostamaan uudet uimalasit, koska vanhat rupeavat vuotamaan ja huurtuvat kovin nopeasti. Tähän projektiin on muuten mennyt jo aikamoinen rahamäärä. Kerron siitä tuonnempana.
 |
| Urheiluvaatteet mökin kaiteella kuivumassa kuin treenileirillä. |
Viimeisestä viikosta on tulossa myös kevyt. Tiistaille olen suunnitellut yhdistelmää 3 * (PY 10 km + JU 1 km) kiihtyvillä vauhdeilla. Muuten keskityn palautteluun ja kesästä nauttimiseen.
Joroinen on jo kulman takana!
--- Jukka
sunnuntai 7. heinäkuuta 2013
Vetoja, kevyttä treenailua ja Royal-ajo
Taas viikko lähempänä Joroisia. Viikon kohokohta oli kesäloman alkaminen perjantaina. Näin se vaan on!
Kirjoitan tämän viikon treeneistä muutama sanan...
Maanantaina pidin lepopäivän. Tällä kertaa se tuli todella tarpeeseen. En kokenut olevani erityisen väsynyt, mutta lepo tekee henkiselle puolelle myös paljon hyvää. Paljon treenaaminen työn ohessa on myös henkisesti kuormittavaa. Menneessä kahden viikon jaksossa piti välillä vähän venyä että sai riittäviä treeni-aikoja arkipäiville. Viikonloput oli helpompia järjestää.
Tiistaina pyöräilyn kimppalenkillä ajelin tunnin porukan mukana keskarilla 30 km/h ja sen jälkeen tein omaa ajoa, jossa 5 * 2 km kovaa / 2 km palautusta. 2 km ajat olivat 3.09 - 3.30 riippuen maastoista ja tuulista. Pyöräilyn päälle juoksin 15 min. Yhteensä tiistaille 2 h 5 min treeniä.
Keskiviikona varhain aamulla oli hieroja. Otan hierojan aamuun sen takia että ei tule treenattua hierontapäivinä ollenkaan ja saan näin hierontapäivästä todellisen palautuspäivän.
Torstaina juoksin salille BodyPumppiin ja sieltä juosten taas kotiin. Juoksu on 3 km suuntaansa ja verkkavauhdille siihen menee sopivat 15 min. BodyPumppi oli kerrassaan mainio. Kesäiltana paikalla on tosi paljon porukkaa ja vetäjällä mainio fiilis. Vetäjän hyvä fiilis sai tsemppaamaan hyvin.
Perjantaina loman kunniaksi ajelin työpäivän jälkeen Sääksiin. Kova tuuli oli nostanut melkoisen aallokon pienelle järvelle. Uin noin 2 km yhtäjaksoisesti, mikä on myös pituus ennätykseni. Uinnin päälle juoksin 25 min, sisältäen lyhyet vedot 5 * 1 min / 1 min.
Lauantaina aamulla Sääksiin uimaan. Minna oli henkilökohtainen rantavahtini. Uin noin 1.5 km mainiossa uintikelissä. Pieni tuuli ja allokki liplatteli ympärillä.
Tänää sunnuntaina oli Royal-pyöräily Lahdesta 132 km. Tavoite oli tehdä tasarasitteinen ajo. Pidin neljän tunnin tavoittelua mahdollisena. Alun matkavauhti oli huimaa ja jäin suosiolla oman tasoiseen ryhmään. Herralassa liikenteen ohjaaja oli nukuksissa ja ohjasi meidät (noin 20 ajajaa) oikealle vasemman sijaan. Palattiin reilu 1 km lisälenkin tehneenä samaan risteykseen ja hämmästeltiin tilannetta. Minnan ryhmä oli ohjattu oikein ja se pääsi livahtamaan meidän edelle. Minnan sain sitten kiinni 25 km kohdalla.
Reipas myötätuuli siivitti matkaa tosi hienosti lähes puolimatkaan saakka. Sen jälkeen ajettiinkin lähes 50 km enemmän tai vähemmän vastaista tai sivarivastaista. Meidän porukasta loppui veturit kun minäkään en enää 90 km jälkeen jaksanut vetää. Siihen saakka tein vähintään omat työt. Minnakin sinnitteli upeasti 90 km saakka meidän porukassa.
Lopun nautin väsyneillä jaloilla ryhmässä ajosta. Matkavauhti nousi taas hienosti kun viimeiselle 20 km:lle reitti kääntyi myötätuuliseksi. Messillän jälkeen 125 km kohdalla oli pitkä hivuttava nousu, jonka sain ajettua hienosti ylös. Lopun alamäet ja tasamaat rullasivat hyvin. Maalissa kello näytti aikaa 3.50.56! Olin tosi tyytyväinen.
 |
| Lauantain vetoja Sääksissä. |
 |
| Royal-mitali ja Finntriathlonin juoksureitin kartta. |
--- Jukka
maanantai 1. heinäkuuta 2013
Viimeinen määräviikko takana
Takana on nyt kaksi määrällisesti isompaa viikkoa. Yhteensä kahteen viikkoon sain kasaan treenejä 27 tuntia. Jakso meni hyvin, sillä sain pidettyä tehoja myös mukavasti mukana.
Menneelle viikolle tein taas kolme uintitreeniä, yhden bodypumpin ja kolme pyöräilyharjoitusta. Juoksut olivat lyhyitä.
Sunnuntain pyörä + juoksu yhdistelmäharjoitus oli tiistain kynnysajon jälkeen viikon toiseksi tärkein harjoitus. Lähdimme aamulla Minnan kanssa Järvenpään pyöräporukan kimppalenkille. Startissa oli mukana 14 pyöräilijää. Kokoontumispaikalla täsmennettiin että "ajetaan sitten rauhallisesti".
Alkuvauhti pysyi leppoisana ja Hyvinkään ABC:lla kahviteltiin. Tauon jälkeen vauhti nousi kun ajettiin 20 sek. vetovuoroilla kohti Kytäjää ja Rajamäkeä. Mun sykkeet pysyivät kuitenkin PK:n puolella paria pidempää ylämäkeä lukuunottamatta. Lopussa vielä joillakin oli tarve kääntyä Järvenpäätä kohti kovin aikaisin. Minnan kanssa oltiin sitä mieltä että tulee alamittainen lenkki kun mittarissa oli vasta 85 km. Lisälenkkinä käytiin sitten vielä saattamassa Antti kotiin Kellokoskelle. Ajoin loppumatkan kotiinpäin tehden vielä muutamia reipasvauhtisia lyhyitä aero-asentoisia vetoja.
Pyöräilyn matkaksi tuli 107 km ja aikaa meni 3 h 35 min. Kotiin tultua tein nopean vaihdon lenkkareihin ja lähdin juoksemaan. Ensimmäiset 4 km juoksin kovaa keskivauhdilla 3.50 min/km. Loppuun sitten verkat ja kotiin. Juoksumatkaksi tuli 6 km. Treenin kokonaissaldo oli tasan 4 h.
Tämä oli viimeinen ajankohta testata pitkän pyöräilyn jälkeen kovaa juoksua. Ihmettelin taas kuinka helppo oli juosta yli 100 km pyöräilyn jälkeen. Oletettavasti Joroisilla juoksu ei tule olemaan yhtä helppoa, koska silloin on takana 90 km aika-ajoa. Hienoahan se olisi parantaa omaa puolimaratonin enkkaa (1.20.xx) triahlonin osalajissa! Ei ehkä onnistu tänä vuonna, mutta joskus voi vielä onnistua jollei puolimaratonin enkkani sitä ennen parane.
Tulevien kahden viikon ohjelma on sellainen että teen useita lyhyitä tehoharjoituksia viikossa. Kevyiden päivien ja lepopäivien osuus kasvaa. Tämän viikon suunnuntaina on Royal-pyöräily Lahdessa. Sinne pitää lähteä levänneillä jaloilla.
Alla on vielä yksi otos Nastola Triathlonista.
Hyvää viikonalkua kaikille!
--- Jukka
Menneelle viikolle tein taas kolme uintitreeniä, yhden bodypumpin ja kolme pyöräilyharjoitusta. Juoksut olivat lyhyitä.
Sunnuntain pyörä + juoksu yhdistelmäharjoitus oli tiistain kynnysajon jälkeen viikon toiseksi tärkein harjoitus. Lähdimme aamulla Minnan kanssa Järvenpään pyöräporukan kimppalenkille. Startissa oli mukana 14 pyöräilijää. Kokoontumispaikalla täsmennettiin että "ajetaan sitten rauhallisesti".
Alkuvauhti pysyi leppoisana ja Hyvinkään ABC:lla kahviteltiin. Tauon jälkeen vauhti nousi kun ajettiin 20 sek. vetovuoroilla kohti Kytäjää ja Rajamäkeä. Mun sykkeet pysyivät kuitenkin PK:n puolella paria pidempää ylämäkeä lukuunottamatta. Lopussa vielä joillakin oli tarve kääntyä Järvenpäätä kohti kovin aikaisin. Minnan kanssa oltiin sitä mieltä että tulee alamittainen lenkki kun mittarissa oli vasta 85 km. Lisälenkkinä käytiin sitten vielä saattamassa Antti kotiin Kellokoskelle. Ajoin loppumatkan kotiinpäin tehden vielä muutamia reipasvauhtisia lyhyitä aero-asentoisia vetoja.
Pyöräilyn matkaksi tuli 107 km ja aikaa meni 3 h 35 min. Kotiin tultua tein nopean vaihdon lenkkareihin ja lähdin juoksemaan. Ensimmäiset 4 km juoksin kovaa keskivauhdilla 3.50 min/km. Loppuun sitten verkat ja kotiin. Juoksumatkaksi tuli 6 km. Treenin kokonaissaldo oli tasan 4 h.
Tämä oli viimeinen ajankohta testata pitkän pyöräilyn jälkeen kovaa juoksua. Ihmettelin taas kuinka helppo oli juosta yli 100 km pyöräilyn jälkeen. Oletettavasti Joroisilla juoksu ei tule olemaan yhtä helppoa, koska silloin on takana 90 km aika-ajoa. Hienoahan se olisi parantaa omaa puolimaratonin enkkaa (1.20.xx) triahlonin osalajissa! Ei ehkä onnistu tänä vuonna, mutta joskus voi vielä onnistua jollei puolimaratonin enkkani sitä ennen parane.
Tulevien kahden viikon ohjelma on sellainen että teen useita lyhyitä tehoharjoituksia viikossa. Kevyiden päivien ja lepopäivien osuus kasvaa. Tämän viikon suunnuntaina on Royal-pyöräily Lahdessa. Sinne pitää lähteä levänneillä jaloilla.
Alla on vielä yksi otos Nastola Triathlonista.
 |
| Hikinauha silmillä! |
Hyvää viikonalkua kaikille!
--- Jukka
keskiviikko 26. kesäkuuta 2013
Uusi uintipaikka ja tunnin kynnysajo
Tiistaina olin tosi innoissani kahdestakin asiasta.
Ensin... Aamulla löysin uuden (vanhan) uintipaikan. Koska Järvenpään ja Tuusulan uimahallit ovat kesällä suljettuina, ajoin Keravalle. Keravalla on maauimala, jossa on noin 33 metrin rata. Keravan maauimala oli todella upea uintipaikka aamuvarhaisena lämpimänä aamuna.
Altaassa oli vain yksi merkattu rata, jossa oli minun lisäkseni yksi toinen vaparia kelaava "veteraani". Koska uinti on niin uusi laji minulle, ajattelin pitää tekniikkaharjoittelun ohjelmassa ihan loppuun saakka. Tein taas käsivetoa ja vartalon kiertoa parantavia drillejä. Koitan käydä Keravan maauimalassa vielä muutaman kerran ennen Joroisia.
Sitten... Tiistaina illalla ohjelmassa oli tunnin kynnysajo. Tavoite oli ajaa 60 min keskimäärin alemman kynnyksen sykkeellä (mulla 148). Viimeksi ajoin samanlaisen harjoituksen noin kuukausi sitten.
Illalla lämpöä oli reilusti, mutta onneksi tykkään urheilla lämpimässä. Kymmenen kilometrin verryttelyn jälkeen nostin vauhdin ja sykkeen kohti tavoitetasoa. Ala-asennossa vauhti oli aluksi lievässä myötätuulessa aivan huimaavaa. Hyvinkään suuntaan johtava tasainen tie vei eteenpäin hurjaa vauhtia. Sitten tuli kumpuileva 6km osuus, jossa vauhtia hidastivat muutama mukava ylämäki ja pari sivutuuli-osuutta. Paluumatka on hyvin loivapiirteistä tietä ja lopussa pari selkeämpää mäkeä. Muutamassa kohdassa vastainen tuuli hidasti menoa, mutta kovalla kadenssilla sain ylläpidettyä vauhtia hyvin.
60 minuutin kohdalla matkamittari näytti 34.2 km. Kuukauden takainen matka piteni 1.2 km samalla rasitustasolla. Olen tyytyväinen. Keskikadenssi oli myös mainio (98). Sykkeiden puolesta treeni onnistui sillä keskisyke kynnysajolle oli juuri tavoitteen mukainen 148. Huomaan myös että osaan käyttää takareittä jo paremmin kuin alkukesällä. Harjoittelu auttaa tässäkin! Aero-asennossa ajo sen sijaan on työlästä ja vaatii edelleen treeniä ja totuttelua.
Alla on sykekäyrä kynnysajosta.
Tänään illalla Sääksiin uimaan ja juoksemaan!
--- Jukka
Ensin... Aamulla löysin uuden (vanhan) uintipaikan. Koska Järvenpään ja Tuusulan uimahallit ovat kesällä suljettuina, ajoin Keravalle. Keravalla on maauimala, jossa on noin 33 metrin rata. Keravan maauimala oli todella upea uintipaikka aamuvarhaisena lämpimänä aamuna.
Altaassa oli vain yksi merkattu rata, jossa oli minun lisäkseni yksi toinen vaparia kelaava "veteraani". Koska uinti on niin uusi laji minulle, ajattelin pitää tekniikkaharjoittelun ohjelmassa ihan loppuun saakka. Tein taas käsivetoa ja vartalon kiertoa parantavia drillejä. Koitan käydä Keravan maauimalassa vielä muutaman kerran ennen Joroisia.
Sitten... Tiistaina illalla ohjelmassa oli tunnin kynnysajo. Tavoite oli ajaa 60 min keskimäärin alemman kynnyksen sykkeellä (mulla 148). Viimeksi ajoin samanlaisen harjoituksen noin kuukausi sitten.
Illalla lämpöä oli reilusti, mutta onneksi tykkään urheilla lämpimässä. Kymmenen kilometrin verryttelyn jälkeen nostin vauhdin ja sykkeen kohti tavoitetasoa. Ala-asennossa vauhti oli aluksi lievässä myötätuulessa aivan huimaavaa. Hyvinkään suuntaan johtava tasainen tie vei eteenpäin hurjaa vauhtia. Sitten tuli kumpuileva 6km osuus, jossa vauhtia hidastivat muutama mukava ylämäki ja pari sivutuuli-osuutta. Paluumatka on hyvin loivapiirteistä tietä ja lopussa pari selkeämpää mäkeä. Muutamassa kohdassa vastainen tuuli hidasti menoa, mutta kovalla kadenssilla sain ylläpidettyä vauhtia hyvin.
60 minuutin kohdalla matkamittari näytti 34.2 km. Kuukauden takainen matka piteni 1.2 km samalla rasitustasolla. Olen tyytyväinen. Keskikadenssi oli myös mainio (98). Sykkeiden puolesta treeni onnistui sillä keskisyke kynnysajolle oli juuri tavoitteen mukainen 148. Huomaan myös että osaan käyttää takareittä jo paremmin kuin alkukesällä. Harjoittelu auttaa tässäkin! Aero-asennossa ajo sen sijaan on työlästä ja vaatii edelleen treeniä ja totuttelua.
Alla on sykekäyrä kynnysajosta.
 |
| Kynnysajon sykekäyrä. Lopussa on näköjään vähän tullut puristettua. |
Tänään illalla Sääksiin uimaan ja juoksemaan!
--- Jukka
maanantai 24. kesäkuuta 2013
Juhannusviikon treenit
Juhannusviikosta sain aikaiseksi oikein mainion harjoitusviikon.
Tässä vähän kuvausta viime viikon harjoittelusta.
Lauantaina kampesin itseni aamulla pyörän selkään Järvenpään "pyöräjengin" yhteislenkille. Juhannuspäivän kimppalenkille starttasi neljä ajajaa. Katseltiin sadepilvien reunoja ja koitettiin suunnata pilvien ohi. Ei aina onnistuttu ja kolme kertaa kastuttiin. Onneksi lämmin kesäsade pitää miehet komeana! Matkaa kertyi 113 km ja aikaa 3 h 50 min. Koska porukkaa oli vähän, sain hyvin ajo-opastusta perässä ajamiseen ja ylävartalon paketoimiseen. Kiitos Tomppa ja Antti!
Launataina illalla säädin Tompan vinkistä pyörän etupäätä sentin alaspäin ja vaihdoin uuden kovemman satulan. Sunnuntaina jalat olivat vähän väsyneet, mutta lähdin aamulla ajamaan kevyesti 70 min ja päälle juoksin 30 min, tehden välillä rentoja spurtteja. Sunnuntaina illalla kävin vielä Sääksissä uimassa 3 * 750 m. Minna oli rannalla uimavahtina. Vauhti oli oma normaali, eli kovempaa pitää päästä. Kierrosajat PK-sykkeillä olivat 14.16, 14.58 ja 15.12.
Treeniviikon saldoksi tuli 14 tuntia, mikä taitaa olla yksi tämän projektin suurimmista treeniviikoista.
Tässä kuva sunnuntai-illan uinnista Sääksissä.
Tänään oli ohjelmassa lyhyt juoksuverkka ja kuntopiiri keskivartalolle.
---- Jukka
Tässä vähän kuvausta viime viikon harjoittelusta.
- Maanantaina kävin aamulla tekemässä hallissa uintitekniikka ja pitkän tauon jälkeen olin illalla BodyPumpissa (yht. 1 h 55 min).
- Tiistaina aamulla varhain kevyttä pyöräilyä (1 h 15 min).
- Keskiviikona Sääksissä uintia 30 min ja päälle 60 min juoksua, josta 20 min PKII aluella. Hyvin kulki! (1 h 30 min)
- Torstaina otin hyvin kevyen päivän lyhyellä juoksuverkalla ja kuntopiirillä (50 min).
Lauantaina kampesin itseni aamulla pyörän selkään Järvenpään "pyöräjengin" yhteislenkille. Juhannuspäivän kimppalenkille starttasi neljä ajajaa. Katseltiin sadepilvien reunoja ja koitettiin suunnata pilvien ohi. Ei aina onnistuttu ja kolme kertaa kastuttiin. Onneksi lämmin kesäsade pitää miehet komeana! Matkaa kertyi 113 km ja aikaa 3 h 50 min. Koska porukkaa oli vähän, sain hyvin ajo-opastusta perässä ajamiseen ja ylävartalon paketoimiseen. Kiitos Tomppa ja Antti!
Launataina illalla säädin Tompan vinkistä pyörän etupäätä sentin alaspäin ja vaihdoin uuden kovemman satulan. Sunnuntaina jalat olivat vähän väsyneet, mutta lähdin aamulla ajamaan kevyesti 70 min ja päälle juoksin 30 min, tehden välillä rentoja spurtteja. Sunnuntaina illalla kävin vielä Sääksissä uimassa 3 * 750 m. Minna oli rannalla uimavahtina. Vauhti oli oma normaali, eli kovempaa pitää päästä. Kierrosajat PK-sykkeillä olivat 14.16, 14.58 ja 15.12.
Treeniviikon saldoksi tuli 14 tuntia, mikä taitaa olla yksi tämän projektin suurimmista treeniviikoista.
Tässä kuva sunnuntai-illan uinnista Sääksissä.
 |
| Jumppaa ennen veteen menoa. |
Tänään oli ohjelmassa lyhyt juoksuverkka ja kuntopiiri keskivartalolle.
---- Jukka
torstai 20. kesäkuuta 2013
Projektin viimeiset neljä viikkoa
Joroisille on aikaa reilu neljä viikkoa. Miten tästä eteenpäin niin että olen valmiina ja hyvässä kunnossa?
Koko treenikausi tähän saakka on mennyt mallikkaasti. Olen itse itseni "valmentaja". Tiedostan että jos joku ulkopuolinen tekisi harjoitusohjelmat niin lopputulos voisi olla parempi. Luotan kuitenkin omaan kestävyysurheilijan kokemukseeni valmistautumisessa.
Seuraavat kaksi viikkoa (tämä ja seuraava) ohjelmassa on taas määrällisesti enemmän harjoittelua tehoharjoituksista tinkimättä. Heinäkuun alun jälkeen lasken taas harjoitusmääriä ja teen muutamia kovia täsmäharjoituksia yhdistelminä tai yksittäisinä lajiharjoituksina. Kevyiden ja lepopäivien osuus luonnollisesti kasvaa.
Miten painotan lajit ja harjoittelun viimeisten viikkojen aikana?
Avovesiuintia on nyt pidettävä ohjelmassa kelistä riippumatta paljon. Uinnin on oltava valmiina mihin tahansa keliin Valvatuksella. Nastolan kisa osoitti myös että uinnissa lihasten väsyminen tulee vastaan nopeasti.
Pyöräilyssä on saatava lajivoimaa ja sitkeyttä lisää. Tämä ominaisuus ei kasva puussa eikä ole nopeasti hankittavissa, mutta jotain voi kuitenkin vielä tehdä. Kilometrejä on nyt ajettava paljon. Lisäksi teen alemman kynnyksen ajoa paljon osana muita lenkkejä. Säännöllisert VK-vedot pidän edelleen ohjelmassa. Valmistavana ajona on 7.7. ajettava 132 km Royal-pyöräily.
Juoksuun luotan 100%. Jatkan juoksun harjoittelua edellen siten että teen ne yhdistelmien lopussa ja tehoilla. Hidasvauhtinen juoksu ei juurikaan kuulu ohjelmaan vaan harjoittelen muita lajeja juoksun kustannuksella.
Mitä muuta? Paljonkin kaikkea pientä säätöä jotta 20.7. voi keskittyä vain suoritukseen. Pyörä pitää vielä saada säädettyä vaihteiden osalta kuntoon. Samoin pitää päättää ajanko kevyemmällä kumilla vai riittääkö nyt alla olevat vähän painavammat, mutta kestävät kumit. Satulan "millinsäätöä" lienee vielä ohjelmassa. Aero-asennon harjoittelua...
Näillä eväillä Joroisilla viiden tunnin alitukseen! Aikataulussa ollaan.
Alla on vielä Nastola-triathlonista kuva.
Tänään on ohjelmassa kevyt päivä, lyhyt juoksu ja päälle kuntopiiri. Hyvää Juhannusta kaikille!
--- Jukka
Koko treenikausi tähän saakka on mennyt mallikkaasti. Olen itse itseni "valmentaja". Tiedostan että jos joku ulkopuolinen tekisi harjoitusohjelmat niin lopputulos voisi olla parempi. Luotan kuitenkin omaan kestävyysurheilijan kokemukseeni valmistautumisessa.
Seuraavat kaksi viikkoa (tämä ja seuraava) ohjelmassa on taas määrällisesti enemmän harjoittelua tehoharjoituksista tinkimättä. Heinäkuun alun jälkeen lasken taas harjoitusmääriä ja teen muutamia kovia täsmäharjoituksia yhdistelminä tai yksittäisinä lajiharjoituksina. Kevyiden ja lepopäivien osuus luonnollisesti kasvaa.
Miten painotan lajit ja harjoittelun viimeisten viikkojen aikana?
Avovesiuintia on nyt pidettävä ohjelmassa kelistä riippumatta paljon. Uinnin on oltava valmiina mihin tahansa keliin Valvatuksella. Nastolan kisa osoitti myös että uinnissa lihasten väsyminen tulee vastaan nopeasti.
Pyöräilyssä on saatava lajivoimaa ja sitkeyttä lisää. Tämä ominaisuus ei kasva puussa eikä ole nopeasti hankittavissa, mutta jotain voi kuitenkin vielä tehdä. Kilometrejä on nyt ajettava paljon. Lisäksi teen alemman kynnyksen ajoa paljon osana muita lenkkejä. Säännöllisert VK-vedot pidän edelleen ohjelmassa. Valmistavana ajona on 7.7. ajettava 132 km Royal-pyöräily.
Juoksuun luotan 100%. Jatkan juoksun harjoittelua edellen siten että teen ne yhdistelmien lopussa ja tehoilla. Hidasvauhtinen juoksu ei juurikaan kuulu ohjelmaan vaan harjoittelen muita lajeja juoksun kustannuksella.
Mitä muuta? Paljonkin kaikkea pientä säätöä jotta 20.7. voi keskittyä vain suoritukseen. Pyörä pitää vielä saada säädettyä vaihteiden osalta kuntoon. Samoin pitää päättää ajanko kevyemmällä kumilla vai riittääkö nyt alla olevat vähän painavammat, mutta kestävät kumit. Satulan "millinsäätöä" lienee vielä ohjelmassa. Aero-asennon harjoittelua...
Näillä eväillä Joroisilla viiden tunnin alitukseen! Aikataulussa ollaan.
Alla on vielä Nastola-triathlonista kuva.
 |
| Kääntöpaikalla geelit suussa! |
Tänään on ohjelmassa kevyt päivä, lyhyt juoksu ja päälle kuntopiiri. Hyvää Juhannusta kaikille!
--- Jukka
sunnuntai 16. kesäkuuta 2013
Kisaraporttia Nastolasta 15.6.
Kävin toisessa triathlon kisassa heti ensimmäisen hyvin menneen kisan perään. Lauantaina 15.6. oli Nastolassa tarjolla perusmatkaa (1500/40/10).
Kirjoitin paperille taas ennakkoon kilpailusuunnitelmani aikoineen, muine tavoitteineen ja juomis-syömis-systeemeineen. Aikataulutavoite oli alle 2.27, josta uintiin 30 min, pyöräilyyn 73 min ja juoksuun 41 min + vaihdot.
Päivä oli tuulinen mikä tuli tarkoittamaan haasteita veteen ja pyörän päälle. Lisäksi 1500 m uinti tulisi olemaan pisin yhtäjaksoinen uintini ikinä. Tähän saakka maksimi oli ollut hallissa 1000 m. Haasteita siis pukkasi!
Kävin uimassa 50 metriä ennen starttia, muuta verkkaa en tehnyt. Uinnin startissa tuli potkuja kylkeen ja muutenkin tuntui että lähtö oli tosi levoton verrattuna edelliseen viikonloppuun. Onneksi 200 m uinnin jälkeen olin omassa vauhdissa ja sain uida yksin.
Ensimmäiselle poijulle lähestyttäessä aallokko kasvoi mitä pidemmälle matka joutui. Aallot keinuttivat kokematonta uimaria. Käännökselle pääsin kuitenkin mielestäni hyvin ja uin kohtuullisen suoran linjan.
Toiselle poijulle oli pisin siivu ja ankara vastatuuli piiskasi aallokkoineen. Poijua en nähnyt millään! Katselin suuntaa muista uimareista ja maalla olevasta rakennuksesta. Toivoin parasta että suunta olisi oikea. Nostin usein pään ylös että saisin varmistettua suuntaa. Aallot löivät miehen yli jatkuvasti ja vettä meni suuhun silloin tällöin. Keli oli tosi haastaava kokemattomalle uimarille.
Pitkällisen ponnistelun jälkeen pääsin toiselle poijulle. Siitä alkoi myötätuuli ja mitä lähemmäs maalia matka joutui sitä helpommaksi aallokko kävi. Rantautuminen tapahtui vihdoin ja tuntui että olisin ollut vedessä ikuisuuden. Aikaa meni oman kellon mukaan 32.25.
Minna otti kuvia rannalla ja Katja kannusti juostessani ylös vaihtoon. Nopea vaihto ja pyörän selkään. Pyöräilyn alku oli pääosin myötäistä ja sujuikin hyvin. Vastatuuliosuuksille käännyttäessä koitin vain muistaa ohjeen kovasta kadenssista. Se tuntuikin toimivan. Aina kun vastainen tuuli oli ankaraa, koitin ajaa kovilla kierroksilla. Tämä piti vauhtia yllä eikä ajo mennyt vääntämiseksi.
Ohittelin säännöllisesti muita ja viimeisessä ylämäessä Nastolaan tullessa sain vielä kuitattua kaksi selkää. Nastolan pitkällä suoralla vastainen tuuli oli tuimaa ja vauhti hyytyi yrityksisä huolimatta pahasti. 30 km/h vauhti tuntui ihan ylitsepääsemättömältä. Tsemppasin itseäni ja maaliin pääsin ajoajan ollessa 1.15.10 (keskari 31.8 km/h, keskikadenssi 98).
Nopea vaihto ja baanalle. Juoksuun alku tuntui taas hämmentävän haastavalta. Minna huusi kentältä poistuessani että "juoksu näyttää hyvältä". Otin selkiä edestä tutkaani. Ajattelin jatkuvasti että tuon juoksen kiinni, tuon juoksen kiinni, nuo saan kiinni... Parin kilometrin jälkeen juoksu tuntui rennolta ja tunsin että vauhti on vähintään kohtuullinen.
3 km:n kohdalla juoksin harhaan huonon reitin merkkaamisen vuoksi. Aikaa meni hukkaan 30-40 sek. Oikean reitin kysyin pihatöitä tekevältä pariskunnalta. Samasta kohdasta moni juoksi väärälle tielle. Tästä harhaan juoksusta huolimatta jatkoin hyvällä asenteella kohti kääntöpaikkaa.
Raskaan juoksureitin mäkineen ja hiekkapohjineen käänsin positiivisesti edukseni ajatuksella - tämä reitti sopii suunnistajalle. Kääntöpaikalla sain kiinni Janin ja kannustin häntä kohti paluumatkaa. Loppu meni upeasti ja sain koko ajan uusia haasteita edestä.
Loppuun sain vielä hyvän vedon juoksuajan ollessa 41.37 ja kokonaisajan 2.32.40. Aikatavoite ei ihan täyttynyt, mutta asenteesta ja loppuun asti tsemppaamisesta olin erityisen tyytyväinen.
Alla on muutama Minnan ottama kuva tuulisen päivän tunnelmista:
Tästä aloitan lyhyen treenijakson ennen Joroisille viimeistelyä. Siitä sitten enemmän seuraavassa tekstissä...
--- Jukka
PS: Olen ollut Jukolassa mukana joka vuosi vuodesta 1986. Nyt tämä Jukola-putki meni poikki. Tämä uusi laji ajoi Jukolan ohitse. Tätä en olisi uskonut aloittaessani projektia.
Kirjoitin paperille taas ennakkoon kilpailusuunnitelmani aikoineen, muine tavoitteineen ja juomis-syömis-systeemeineen. Aikataulutavoite oli alle 2.27, josta uintiin 30 min, pyöräilyyn 73 min ja juoksuun 41 min + vaihdot.
Päivä oli tuulinen mikä tuli tarkoittamaan haasteita veteen ja pyörän päälle. Lisäksi 1500 m uinti tulisi olemaan pisin yhtäjaksoinen uintini ikinä. Tähän saakka maksimi oli ollut hallissa 1000 m. Haasteita siis pukkasi!
Kävin uimassa 50 metriä ennen starttia, muuta verkkaa en tehnyt. Uinnin startissa tuli potkuja kylkeen ja muutenkin tuntui että lähtö oli tosi levoton verrattuna edelliseen viikonloppuun. Onneksi 200 m uinnin jälkeen olin omassa vauhdissa ja sain uida yksin.
Ensimmäiselle poijulle lähestyttäessä aallokko kasvoi mitä pidemmälle matka joutui. Aallot keinuttivat kokematonta uimaria. Käännökselle pääsin kuitenkin mielestäni hyvin ja uin kohtuullisen suoran linjan.
Toiselle poijulle oli pisin siivu ja ankara vastatuuli piiskasi aallokkoineen. Poijua en nähnyt millään! Katselin suuntaa muista uimareista ja maalla olevasta rakennuksesta. Toivoin parasta että suunta olisi oikea. Nostin usein pään ylös että saisin varmistettua suuntaa. Aallot löivät miehen yli jatkuvasti ja vettä meni suuhun silloin tällöin. Keli oli tosi haastaava kokemattomalle uimarille.
Pitkällisen ponnistelun jälkeen pääsin toiselle poijulle. Siitä alkoi myötätuuli ja mitä lähemmäs maalia matka joutui sitä helpommaksi aallokko kävi. Rantautuminen tapahtui vihdoin ja tuntui että olisin ollut vedessä ikuisuuden. Aikaa meni oman kellon mukaan 32.25.
Minna otti kuvia rannalla ja Katja kannusti juostessani ylös vaihtoon. Nopea vaihto ja pyörän selkään. Pyöräilyn alku oli pääosin myötäistä ja sujuikin hyvin. Vastatuuliosuuksille käännyttäessä koitin vain muistaa ohjeen kovasta kadenssista. Se tuntuikin toimivan. Aina kun vastainen tuuli oli ankaraa, koitin ajaa kovilla kierroksilla. Tämä piti vauhtia yllä eikä ajo mennyt vääntämiseksi.
Ohittelin säännöllisesti muita ja viimeisessä ylämäessä Nastolaan tullessa sain vielä kuitattua kaksi selkää. Nastolan pitkällä suoralla vastainen tuuli oli tuimaa ja vauhti hyytyi yrityksisä huolimatta pahasti. 30 km/h vauhti tuntui ihan ylitsepääsemättömältä. Tsemppasin itseäni ja maaliin pääsin ajoajan ollessa 1.15.10 (keskari 31.8 km/h, keskikadenssi 98).
Nopea vaihto ja baanalle. Juoksuun alku tuntui taas hämmentävän haastavalta. Minna huusi kentältä poistuessani että "juoksu näyttää hyvältä". Otin selkiä edestä tutkaani. Ajattelin jatkuvasti että tuon juoksen kiinni, tuon juoksen kiinni, nuo saan kiinni... Parin kilometrin jälkeen juoksu tuntui rennolta ja tunsin että vauhti on vähintään kohtuullinen.
3 km:n kohdalla juoksin harhaan huonon reitin merkkaamisen vuoksi. Aikaa meni hukkaan 30-40 sek. Oikean reitin kysyin pihatöitä tekevältä pariskunnalta. Samasta kohdasta moni juoksi väärälle tielle. Tästä harhaan juoksusta huolimatta jatkoin hyvällä asenteella kohti kääntöpaikkaa.
Raskaan juoksureitin mäkineen ja hiekkapohjineen käänsin positiivisesti edukseni ajatuksella - tämä reitti sopii suunnistajalle. Kääntöpaikalla sain kiinni Janin ja kannustin häntä kohti paluumatkaa. Loppu meni upeasti ja sain koko ajan uusia haasteita edestä.
Loppuun sain vielä hyvän vedon juoksuajan ollessa 41.37 ja kokonaisajan 2.32.40. Aikatavoite ei ihan täyttynyt, mutta asenteesta ja loppuun asti tsemppaamisesta olin erityisen tyytyväinen.
Alla on muutama Minnan ottama kuva tuulisen päivän tunnelmista:
 |
| Tässä vielä hymyilyttää! |
 |
| Hetki ennen starttia. |
 |
| Rantautuminen vaativan uinnin päätteeksi. |
 |
| Klossit eivät meinanneet osua kohdilleen millään. |
 |
| Pro-meininkiä vaihdossa juoksuun. |
 |
| Juoksun alkutaipaleella. |
 |
| Loppuveto ennen maalia. |
Tästä aloitan lyhyen treenijakson ennen Joroisille viimeistelyä. Siitä sitten enemmän seuraavassa tekstissä...
--- Jukka
PS: Olen ollut Jukolassa mukana joka vuosi vuodesta 1986. Nyt tämä Jukola-putki meni poikki. Tämä uusi laji ajoi Jukolan ohitse. Tätä en olisi uskonut aloittaessani projektia.
lauantai 8. kesäkuuta 2013
Kisaraportti Sääksi 8.6. SM-sprintti
Kilpailusuunnitelmani Sääksissä oli tämä:
- UI: Oma rauhallinen vauhti: 15:00 min (puolustuspeli)
- PY: Kovaa alusta alkaen, mutta hieman säästäen, jotta lopun nousut tulevat hyvin: 40:00 min (karvauspeli)
- JU: alusta alkaen kovaa ja ahtaalle: 19:30 min (hyökkäyspeli)
- Vaihdot rauhalliset, mutta nopeat: 2:30 min (varmistus)
- Tavoiteaika YHTEENSÄ 1:17:30
Ennen kisaa: Tultiin kisapaikalle Minnan kanssa ajoissa. Ihmettelin kolleegoilta "naapuripilttuista" miten tavarat kannattaa jättää vaihtoon. Kaikki oli ihmeellistä ja uutta. Tein kevyen 15 min juoksun Maken kanssa höpötellen. Tämän jälkeen märkäpuku päälle ja rantaan. Ehdin uimaan noin minuutin ennen kuin palasin odotteleemaan "paukkua". Jännitys nousi, koska uinti on heikoin lajini eikä mitään kokemusta yhteislähdöistä ollut. Otin suosiolla paikan kakkosrivistä.
Uinti: Sain alusta alkaen uida yllättävän vapaasti ja omaan rauhalliseen tahtiin. Ekan 100 m aikana tuntui ja näytti kuin olisin uinut kuplavedessä. Ekalle poijulle sain suunnistettua suoraan. Käännöksessä oli hässäkää ja jouduin ottamaan pari rintauintipotkua kun uinti hajosi. Samalla korjasin laseja, koska vettä tuli silmille.
Toinen poiju oli suoraan vasten aurinkoa enkä oikein nähnyt minne piti uida. Uin muiden perässä koska uskoin jonkun näkevän suunnan. Toisella poijulla oli taas hässäkää ja uin siinä pää pinnalla, jotta sain edetä omalla tahdilla. Sitten olikin suunta jo kohti uinnin rantautumista. Vasemmalla puolella joku ui ihan samaa tahtia kanssani ja siitä sain hyvä tsempparin viimeiselle suoralle. Nousin vedestä ja katsoin kelloa - hämmästys oli melkoinen kun se näytti 13:35! Olin reilun minuutin etuajassa. Tein kunnon tuuletukset Minnalle ja märkäpuku alas. Eka vaihto meni varmaan 10-15 sek pitkäksi kun en meinannut saada märkkäriä nilkkojen yli.
Pyöräily: Aivan pyöräilyn alussa tuntui että jalat eivät toimi riittävän tehokkaasti. Kun lasketeltiin kohti Rajamäkeä annoin jalkojen huilata ajoittain myötäleissä. Tämä tepsikin ja Nurmijärvi alkoi lähestyä vauhdilla ja hyvällä kadenssilla.
Nyt tiedän mitä kuuluu kun kovat pyräilijät ohittavat - ssssshhhhhhSSHHHHH. Suhinaa kuului siis aika ajoin kun aika-ajopyörillä ja levykiekoilla liikkeellä olleita tykkejä paineli ohi.
Olin päättänyt olla vahva paluumatkan nousuvoittoisella osuudella. Keskityin ylmäeässä taas hyvään kadenssiin ja nousin putkelle kaikissa vähänkin jyrkemmissä mäissä. Loivat nousut ja vastaleet ajoin lepuuttajilta. Pyöräilyn aika oli 39:30! Hyvä veto ja taas alle tavoiteaikani.
Juoksu: Erittäin nopea vaihto ja kohti hyökkäyspeliä! Kova ajo vaikutti jaloissa ja ensimmäinen kilometri tuntui pahalta. Ohitin jatukuvasti muita vasemmalta ja oikealta. Otin aina vaan uutta selkää katseeseen ja paukuttelin hyvällä mielellä eteenpäin. Vähän ennen käännöstä tuli vastaan tuttuja, joita muistin myös kannustaa. Ainakin Timo, Alexander ja Make saivat kannustukset.
Kääntöpaikalla olin hyvävoimainen ja tiesin että loppukin kulkee. Paluumatkalla heitin vielä kannustushuudot Päiville. Lopun asfaltti kulki vielä hyvin ja sain tehtyä hyvän loppuvedon. Maalissa tein kunnon tuuletukset hyvälle suoritukselle ja tri-debyytille.
Juoksun aika oli 19:30 ja loppuaika 1:14:30 peräti 3 min alle asettamani tavoitteen.
Kommentit loppuun: Kisa meni aivan suunnitelmien mukaan. Uinti meni vahvasti yläkanttiin ja muuta lajit toivomallani tavalla. Energiat riitti mainiosti. Join laihaa urheilujuomaa kolmeen otteeseen pyörän päällä.
Taustani on siis suunnistuksessa ja on ihan pakko myöntää että tällaisessa pelkästään fyysisessä lajissa en osannut laittaa itseäni niin ahtaalle kuin olisi pitänyt. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa valmistautumista seuraavaan kisaan ja itse päätavoitteeseen Joroisille.
Alla on vielä muutama kuva aurinkoisen päivän tapahtumista!
 |
| Ennen starttia totisena poikana! |
 |
| Rantautuminen hyvällä fiiliksellä. |
 |
| Hyökkäyspelin alkuvaiheita! |
 |
| Maaliin oikealla asenteella! |
--- Jukka
torstai 6. kesäkuuta 2013
Valmiina ensimmäiseen tri-kisaan?
Viikko on nyt sitten niin pitkällä että on aika sanoa että lähellä ollaan - ensimmäisiä triathlon-kisoja nimittäin.
Tämän viikon olen ottanut pääasiassa kevyesti. Tiistaina oli järviuintia Sääksissä. Paikalla oli hämmentävän paljon triathlonia harjoittelevia! Uin 2 * 750 m reitin omalla rauhallisella tahdillani. Käytännössä minulla on toistaiseksi vain yksi uintivauhti, jolla pystyn uimaan matkaa. Ekaan kiekkaan meni 14:30 ja toiseen 15:15. Tämä on juuri sitä n. 2 min/100 m vauhtia, jonka asetin tavoitteeksi marraskuussa kun aloitin uinnin opettelun.
Oletan että uintivauhti ja uinnin jaksaminen nousee tästä vielä kohti Joroisia. Uinnin päälle juoksin kevyesti 25 minuuttia tehden juoksun lomassa muutamia n. 60 m spurtteja.
Keskiviikona harjoittelin vaihtoja. Vaihtopaikkana toimi autokatoksemme. Treeni oli 3 * (PY 10 km + JU 1 km) + juoksuverryttely. Pyöräilyt tein nousevalla vauhdilla ensimmäisen kierroksen ollessa verryttely. Kaikki kolme juoksua tein samoin nousevilla vauhdeilla. Juoksun ajat 4.04 - 3.54 - 3.47. Matka oli n. 1 000 m (=ei ihan tarkka) takapihan pururadalla.
Koitin treenissä tehdä siis mahdollisimman nopeat vaihdot pyöräilystä juoksuun ja juoksusta pyöräilyyn. Olin omasta mielestäni ihan riittävän nopea. Kaksi viimeistä juoksua juoksin kypärä päässä! Eihän sitä koskaan tiedä mitä puusta voi päähän pudota...
Harjoituksen kestoksi tuli 92 minuuttia. Täytyy sanoa että tällainen harjoitus on tosi mielekäs ja aika kuluu ihan itsekseen kun laji ja varustet vaihtuvat.
Posti toi taas eilen kivaa luettavaa... Lehdessä oli ainakin juttu kadenssista, kolumni testaamisesta ja pyöräilytermejä maallikolle.
Valmiina ollaan kun vihdoinkin pääsee kisaamaan!
--- Jukka
Tämän viikon olen ottanut pääasiassa kevyesti. Tiistaina oli järviuintia Sääksissä. Paikalla oli hämmentävän paljon triathlonia harjoittelevia! Uin 2 * 750 m reitin omalla rauhallisella tahdillani. Käytännössä minulla on toistaiseksi vain yksi uintivauhti, jolla pystyn uimaan matkaa. Ekaan kiekkaan meni 14:30 ja toiseen 15:15. Tämä on juuri sitä n. 2 min/100 m vauhtia, jonka asetin tavoitteeksi marraskuussa kun aloitin uinnin opettelun.
Oletan että uintivauhti ja uinnin jaksaminen nousee tästä vielä kohti Joroisia. Uinnin päälle juoksin kevyesti 25 minuuttia tehden juoksun lomassa muutamia n. 60 m spurtteja.
Keskiviikona harjoittelin vaihtoja. Vaihtopaikkana toimi autokatoksemme. Treeni oli 3 * (PY 10 km + JU 1 km) + juoksuverryttely. Pyöräilyt tein nousevalla vauhdilla ensimmäisen kierroksen ollessa verryttely. Kaikki kolme juoksua tein samoin nousevilla vauhdeilla. Juoksun ajat 4.04 - 3.54 - 3.47. Matka oli n. 1 000 m (=ei ihan tarkka) takapihan pururadalla.
Koitin treenissä tehdä siis mahdollisimman nopeat vaihdot pyöräilystä juoksuun ja juoksusta pyöräilyyn. Olin omasta mielestäni ihan riittävän nopea. Kaksi viimeistä juoksua juoksin kypärä päässä! Eihän sitä koskaan tiedä mitä puusta voi päähän pudota...
Harjoituksen kestoksi tuli 92 minuuttia. Täytyy sanoa että tällainen harjoitus on tosi mielekäs ja aika kuluu ihan itsekseen kun laji ja varustet vaihtuvat.
Posti toi taas eilen kivaa luettavaa... Lehdessä oli ainakin juttu kadenssista, kolumni testaamisesta ja pyöräilytermejä maallikolle.
Valmiina ollaan kun vihdoinkin pääsee kisaamaan!
--- Jukka
maanantai 3. kesäkuuta 2013
Viikko ennen kisakauden alkua
Mennyt viikko sisälsi heti alkuun neljän päivän palauttavan ja hyvin kevyen treenijakson ja sen päälle kolme kohtalaisen raskasta treenipäivää.
Tiistaina olin Päivin opastetulla järviuintitunnilla. Järviuintiin ja ennenkaikkea triathlonuintiin tuli paljon hyviä vinkkejä ja ohjeita. Käytännön harjoitus lähtöharjoitteluineen ja rantautumisineen oli kerrassaan opettavainen.
Perjantaina polkaisin perinteiset VK-vedot pyörällä. Tällä kertaa ohjelmassa oli 6 * 5-6 min vetoja. Palautus oli 3-5 min. Keskityin erityisesi ylämäissä ja vastatuulessa korkeaan kadenssin ylläpitämiseen.
Lauantaina juoksin ensin 30 min poluilla rauhallisesti. Sitten siirryin hiekkatielle juoksemaan alemmalla kynnyksellä 20 min ja perään 3 * 2 min VK-vetoja yhden minuutin palautuksella. Tämä oli mainio harjoitus. Ei liian kova, mutta hyvää ärsykettä jaloille.
Sunnuntaina oli sitten pitkän pyörälenkin päivä. Järvenpään kimppalenkille starttasi aamulla minun ja Minnan lisäksi 18 ajajaa. Keli oli mainio ja lämmin heti aamusta. Nautimme hienosta päivästä oikein urakalla. Reitti meni jotenkin näin: Järvenpää - Ponainen - Kaarenkylä - Porvoo (kahvila) - Haikkoo - Tyysteri - Hinthaara - Aliveckoski - Kulloo - Sköldvik - Svartbäck - Box - Nikkilä - Talma - Kaskela - Järvenpää. Matkamittariin tuli 125 km ja 4 h 5 min. Tuohonkin lenkkiin mahdutettiin pari vauhdikkaampaa jaksoa ja välikirit.
Olen pyöräilyn osalta edelleen vahvasti sitä mieltä että kompensoin hyvällä fysiikalla huonoa pyritystekniikkaa. Tähän on saatava muutosta!
Hyvä treeni vaati sitten tällaiset eväät....
Tuleva viikko on kevyt ja sisältää ainakin yhden järviuinnin (ti) ja yhdistelmäharjoituksen (pyöräily + juoksu) tehojen kanssa.
Kilpailukausi alkaa ensi lauantaina. Olenko valmis kisaamaan SM-sprintissä? Ainakin meinaan laittaa itseni ahtaalle.
--- Jukka
Tiistaina olin Päivin opastetulla järviuintitunnilla. Järviuintiin ja ennenkaikkea triathlonuintiin tuli paljon hyviä vinkkejä ja ohjeita. Käytännön harjoitus lähtöharjoitteluineen ja rantautumisineen oli kerrassaan opettavainen.
Perjantaina polkaisin perinteiset VK-vedot pyörällä. Tällä kertaa ohjelmassa oli 6 * 5-6 min vetoja. Palautus oli 3-5 min. Keskityin erityisesi ylämäissä ja vastatuulessa korkeaan kadenssin ylläpitämiseen.
Lauantaina juoksin ensin 30 min poluilla rauhallisesti. Sitten siirryin hiekkatielle juoksemaan alemmalla kynnyksellä 20 min ja perään 3 * 2 min VK-vetoja yhden minuutin palautuksella. Tämä oli mainio harjoitus. Ei liian kova, mutta hyvää ärsykettä jaloille.
Sunnuntaina oli sitten pitkän pyörälenkin päivä. Järvenpään kimppalenkille starttasi aamulla minun ja Minnan lisäksi 18 ajajaa. Keli oli mainio ja lämmin heti aamusta. Nautimme hienosta päivästä oikein urakalla. Reitti meni jotenkin näin: Järvenpää - Ponainen - Kaarenkylä - Porvoo (kahvila) - Haikkoo - Tyysteri - Hinthaara - Aliveckoski - Kulloo - Sköldvik - Svartbäck - Box - Nikkilä - Talma - Kaskela - Järvenpää. Matkamittariin tuli 125 km ja 4 h 5 min. Tuohonkin lenkkiin mahdutettiin pari vauhdikkaampaa jaksoa ja välikirit.
Olen pyöräilyn osalta edelleen vahvasti sitä mieltä että kompensoin hyvällä fysiikalla huonoa pyritystekniikkaa. Tähän on saatava muutosta!
Hyvä treeni vaati sitten tällaiset eväät....
Tuleva viikko on kevyt ja sisältää ainakin yhden järviuinnin (ti) ja yhdistelmäharjoituksen (pyöräily + juoksu) tehojen kanssa.
Kilpailukausi alkaa ensi lauantaina. Olenko valmis kisaamaan SM-sprintissä? Ainakin meinaan laittaa itseni ahtaalle.
--- Jukka
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)