Big-Day - pitkä pyörä + juoksu

Treeniviikko sujui taas perinteisesti mainosti. Sain tehtyä kaiken mitä olin suunnitellut. Yhteensä treeniä tuli 12 h.

Alla on kerrottuna pari pääharjoitusta menneeltä viikolta.

1) Keskiviikko-iltana ajoin pyörällä kesän ensimmäiset VK-vedot. Keli oli mainio - tuuli oli kevyt ja ilta lämmin. 10 km verryttelyn jälkeen ajoin ensimmäiseksi vedoksi 15 km aikaan 26.35 (ka. 33.9 km/h). Sen jälkeen 5 min palautus ja 10 km veto aikaan 17.21 (ka. 35.0 km/h). Sykkeet pysyivät mukavasti koko ajan VK-alueella. Tämän tyyppisiä ajoharjoituksia meinaan tästä alkaen tehdä säännöllisesti kerran viikossa. Vauhdit ja matkat vaihtelevat viikon ja tavoitteen mukaan.

2) Sunnuntain ohjelmassa oli "big-day" - pitkä yhdistelmä pyöräilyä ja juoksua. Tavoitteena oli oli saada aikaan pitkä rasitus ja testata suunnittelemani syöminen kuten teen sen Joroisten kisassa. 

Treeni alkoi aamulla pyöräilyllä. Ensimmäinen 80 minuuttia oli kimppalenkkiä. Kun muu porukka kurvasi yllättävän aikaisin kahville, jatkoin ajoa yksin. Tässä vaiheessa keskari oli 27 km/h. Ajelin hyvävoimaisena ja tuttuja teitä Sipoon kauniista maisemista nauttien. Välillä oli sivaria, välillä vastaa ja ajoittain mukavaa myötätuulta. Kotiin kurvatessani mittari näytti 86 km ja aikaa 2 h 57 min (ka. 29.1. km/h).

Sitten seurasi nopea juoksuvarusteiden vaihto. Lähdin teputtelemaan suoraan PKII-vauhtia, mikä tarkoitti tänään alussa n. 4.40 min/km. Heti juoksun alussa huomasin että mulla on edelleenkin helppo lähteä pyörän selästä juoksemaan. Hyvä juoksuvire säilyi loppuun saakka. Lisäksi kehon energiataso pysyi koko ajan mainiona. Juoksumatkaa kertyi hieman reilu 17 km ja keskivauhdiksi n. 4.50 min/km. 

Koko pitkä treeni 4 h 20 min meni PK-alueella. Muutamassa mäessä sykepiikki meni VK:n puolelle, muttaa itse treeni meni täysin aerobisena. Harjoitus antoi erinomaisen palautteen siitä miten harjoittelu on sujunut. Samoin testaamani ruokarytmi toimi erinomaisesti. Todennäköisesti testaan ruokarytmin vielä kerran jossain pitkässä harjoituksessa, mutta muutoksia siihen ei juuri tarvitse tehdä.  

 














Asensin helatortaina pyöräkonsultiltani Samulilta lainaksi saadut lisätangot. Samalla stemmiä piti lyhentään 2 cm. Näillä pitäisi oppia ajamaan! Pyörän päällä on siis tiedossa monia uusia haastavia oppitunteja.

Maanantain meinaan pitää ansaitun kehittymispäivän!

--- Jukka