Kisaviikon kynnyksellä

Viikon verran on aikaa Joroisille. On tosi hyvä fiilis kun treenit ovat sujuneet koko harjoutuskauden hyvin. Nyt voi keskittyä ihan rauhassa kisavireen hakemiseen muutamalla täsmätreenillä ja hyvällä levolla. Levolla tarkoitan joko täysin harjoituksetonta päivää tai hyvin kevyttä päivää. Mieli on siis kovin odottava kun tietää että mitään turhaa harjoittelua ei kannata enää tehdä.

Tämä viikko on mennyt suunnitelmien mukaan. Maanantaina en tehnyt mitään, koska sunnuntain Royal-ajo oli kovin raskas keikka. Tiistaina suuntasin kesämökille Päijänteen rannalle. Siellä sain tehtyä sekä tiistaina että keskiviikkona järviuintia. Mökin edessä on pari saarta suojana, mutta jo pienellä tuulella yli 2 km:n järvenselkä nostattaa mukava aallot uintia varten. Toivoin kovaa tuulta, mutta sain vain kevyttä tuulen henkäilyä!

Torstaina mökiltä paluun jälkeen ajelin kevyesti pyörällä tunnin, juoksín päälle 20 min ja lopuksi tein vielä 15 min keskivartalon kuntopiirin. Alkuviikko (ma-to) oli siis todella kevyt kokonaisuudessaan.

Perjantaina oli tämän viikon pääharjoitus pyörällä. Tavoite oli ajaa 90 min alemman kynnyksen tuntumassa ja sen yli. Tavoite oli tehdä tämä harjoitus hyvin palautuneena. 

Ajoin ensin 10 km verkka-ajoa Kellokoskelle. Sitten nostin tehon PK-alueen ylärajoille ja suuntasin kohti Mäntsälää. Lievä vastatuuli teki ajosta hieman haastavaa eikä pyöritys alussa oikein sujunut. Kun sain tuulen ensimmäisen kerran selän taakse, muuttui myös harjoituksen suunta - ajo lähti kulkemaan ja vauhdit nousivat. 

Tunnin kohdalla oli mittarissa 33.5 km ja vire oli mainio. Olin varma että pääsen viimeisen 15 km ajamaan Pornaisista kohti Järvenpäätä myötätuuleen, mutta eipäs mitä, tuuli oli kumman pyörivä ja loppuun tulikin vastainen osuus. Asenne kohdallaan koitin keskittyä matalaan asentoon, hyvään jalkatyöhön sekä korkeaan kadenssiin. 

Vastatuulesta huolimatta sain lopussa vielä nostettua keskivauhtia. 90 min aikana pääsin tasan 51 km. Lopputulemana oli keskivauhti 34.0 km/h ja keskikadenssi 97. Maksimisyke oli 159 ja keskisyke 149. Harjoitus meni suunnitelmien mukaan ja sain ajaa todella matalilla sykkeillä myös lopussa. Kertoo ilmeisesti sen että ajokunto on nousussa.

Tänään olin uimassa Sääksissä puoli tuntia. Minna pääsi nauttimaan rannalle henkilökohtaisena uimavalvojanani upeasta aurinkoisesta aamusta. Tein yhtäjaksoisen uinnin, jossa loppupuolella oli kolme tiukkaa noin 30 käsivedon spurttia. Suoraan uiminen tuntuu edelleen tosi hastavalta. Siihen täytyy keskittyä oikein tosissaan jos haluaa minimoida uintimatkan. Tällä vauhdilla en viitsisi uida yhtään turhaa metriä!

Olen myös pakotettu vielä ennen Joroisia ostamaan uudet uimalasit, koska vanhat rupeavat vuotamaan ja huurtuvat kovin nopeasti. Tähän projektiin on muuten mennyt jo aikamoinen rahamäärä. Kerron siitä tuonnempana.

Urheiluvaatteet mökin kaiteella kuivumassa kuin treenileirillä.

Viimeisestä viikosta on tulossa myös kevyt. Tiistaille olen suunnitellut yhdistelmää 3 * (PY 10 km + JU 1 km) kiihtyvillä vauhdeilla. Muuten keskityn palautteluun ja kesästä nauttimiseen.

Joroinen on jo kulman takana!


--- Jukka