Projektin viimeiset neljä viikkoa

Joroisille on aikaa reilu neljä viikkoa. Miten tästä eteenpäin niin että olen valmiina ja hyvässä kunnossa?

Koko treenikausi tähän saakka on mennyt mallikkaasti. Olen itse itseni "valmentaja". Tiedostan että jos joku ulkopuolinen tekisi harjoitusohjelmat niin lopputulos voisi olla parempi. Luotan kuitenkin omaan kestävyysurheilijan kokemukseeni valmistautumisessa.

Seuraavat kaksi viikkoa (tämä ja seuraava) ohjelmassa on taas määrällisesti enemmän harjoittelua tehoharjoituksista tinkimättä. Heinäkuun alun jälkeen lasken taas harjoitusmääriä ja teen muutamia kovia täsmäharjoituksia yhdistelminä tai yksittäisinä lajiharjoituksina. Kevyiden ja lepopäivien osuus luonnollisesti kasvaa.

Miten painotan lajit ja harjoittelun viimeisten viikkojen aikana? 

Avovesiuintia on nyt pidettävä ohjelmassa kelistä riippumatta paljon. Uinnin on oltava valmiina mihin tahansa keliin Valvatuksella. Nastolan kisa osoitti myös että uinnissa lihasten väsyminen tulee vastaan nopeasti.

Pyöräilyssä on saatava lajivoimaa ja sitkeyttä lisää. Tämä ominaisuus ei kasva puussa eikä ole nopeasti hankittavissa, mutta jotain voi kuitenkin vielä tehdä. Kilometrejä on nyt ajettava paljon. Lisäksi teen alemman kynnyksen ajoa paljon osana muita lenkkejä. Säännöllisert VK-vedot pidän edelleen ohjelmassa. Valmistavana ajona on 7.7. ajettava 132 km Royal-pyöräily.

Juoksuun luotan 100%. Jatkan juoksun harjoittelua edellen siten että teen ne yhdistelmien lopussa ja tehoilla. Hidasvauhtinen juoksu ei juurikaan kuulu ohjelmaan vaan harjoittelen muita lajeja juoksun kustannuksella.

Mitä muuta? Paljonkin kaikkea pientä säätöä jotta 20.7. voi keskittyä vain suoritukseen. Pyörä pitää vielä saada säädettyä vaihteiden osalta kuntoon. Samoin pitää päättää ajanko kevyemmällä kumilla vai riittääkö nyt alla olevat vähän painavammat, mutta kestävät kumit. Satulan "millinsäätöä" lienee vielä ohjelmassa. Aero-asennon harjoittelua...

Näillä eväillä Joroisilla viiden tunnin alitukseen! Aikataulussa ollaan.

Alla on vielä Nastola-triathlonista kuva.

Kääntöpaikalla geelit suussa!

Tänään on ohjelmassa kevyt päivä, lyhyt juoksu ja päälle kuntopiiri. Hyvää Juhannusta kaikille!

--- Jukka